禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

禁酒（節酒）生活を始める前は、お酒を飲まない毎日というのが（お恥ずかしながら）どのようなものになるのか、まったく想像できませんでした。

しかし、それなりに飲まない生活に慣れてくると、それは何てことのない「日常」になってきます。もちろん、こちらの場合、お酒を毎日飲む生活というのがどういうものか、それはそれはよく分かります。

両方経験してみると、もう飲酒中心の生活に戻りたいとは思いません。意識の面では戻りたいと思わなくても、ちょっと油断すると戻ってしまう恐れがあるのが「アルコール」の怖いところですが、「飲まない生活の素晴らしさ」を知ってしまった以上、今のところはその心配もあまりなさそうです。

これは本当に個人的な経験談ですが、飲まない日を「日常」にするのは可能です。そして、その第一歩は「とりあえず今日、飲むのをやめてみること」だと思います。アルコールがらみで少しでも悩みがあるようでしたら、本当に軽ーい気持ちで結構ですので、まず今日から取り組んでみることをお勧めします。

●体重62.9�s　体脂肪率13.8％　体脂肪量8.7�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　68,300kcal

昨年7月1日に始めた禁酒ダイエットですが、早いもので300日が経過しました。

当初70�s超からスタートし、昨年12月前には60�sの体重目標を一度達成。体脂肪率の目標（10％…）に向けてチャレンジを続けているものの、正月休みをきっかけに少しリバウンドして現在63�s弱くらいで安定しています。

300日間のうち、飲酒した日は46日。ほぼ1週間に1回ですから意外に多いような印象もあります。飲むときはまとめて飲んでいるのが理由といえそうです。

次の節目は365日目という感じになると思いますが、始める前の想像よりも遥かに「お酒との付き合い方」が分かってきたような気もしています。もちろん、まだまだ学び、気づくことがあると思いますので、まあ無理しない範囲で続けていくつもりです。

●体重62.8�s−　体脂肪率13.7％　体脂肪量8.6�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　68,100kcal

これは非常に当たり前の話ですが、禁酒あるいは節酒が成功するかどうかは、そのときに付き合っている人たちの属性によって大きく変化します。

私も今年に入ってから仕事で人に会う機会がぐっと多くなり、「夜の打ち合わせ」も増えたのですが、幸いお酒を飲む人が少なく、私自身も基本的に禁酒できる日がそんなに減っていません。

これが皆、大酒を飲む人たちだったらどうなったことか・・・もちろん、その答えは簡単には分かりませんが、やはり飲む機会が増えていることは間違いがないでしょう。

働いていると、仕事で付き合う人たちを選り好みすることは難しいだけに、なかなか悩ましい問題です。

●体重62.8�s　体脂肪率13.6％　体脂肪量8.5�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　68,100kcal

最近、仕事でストレスの貯まる案件が増えています。まあ、これ自体は一過性のものなのですが、そのストレス解消のために「お酒を飲む」という行動には至っていません。

いずれはなくなる、瞬間的なストレス事案だからかもしれませんが、ストレス＝飲酒という関係は、絶対的に成り立つものではないということが分かってきました。

お酒を飲まなくても、一晩スコーンと寝れば大体のストレスは解消されますし、お酒を飲んでいた当時にストレスが貯まらなかったかというと、そうでもないような気がします。

ストレス解消にお酒は欠かせない、という方も多いかもしれませんが、その「常識」を少し疑ってみる価値はありそうです。

●体重62.3�s　体脂肪率13.2％　体脂肪量8.2�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　67,900kcal

せっかくの機会ですので「家飲みをやめるコツ」をもう少し考えてみたいと思います。

個人的に第一のコツは「家にストック酒を置かない」ということだと思いますが、もし家からお酒を一掃できた場合には、基本的に新たに買って来なければ「家飲み」は回避できることになります。

ただ近年では、スーパーなどはもちろん、そこら中のコンビニで酒類を販売していますので、ついつい帰宅途中などに買ってしまうケースが少なくありません。

基本的に「お酒を控えよう」と思っているにもかかわらず、結局「お酒を飲もうかな…」という気分になり、実際に飲んでしまうかどうかは、本当に紙一重の差で決まります。これは自身の体験談で痛感しているのですが、（特に禁酒初期の頃は）飲まないということに成功した日でも、何かちょっときっかけがあれば飲んでいた可能性があると思うのです。

それぐらい禁酒できるか否かは、（あくまでも個人の体験ですが）ギリギリの線で揺れ動いているものであり、そう考えると、少しでも「お酒を飲もうかな」「旨そうだな」と思うような要素は、意図的に回避していくことが大切だと思います。具体的には、帰宅時にはコンビニやスーパーに寄らないようにするといったことも実はムダではないのです。

考え方・行動自体は些細なことですし、コンビニに寄ったからといって飲んでしまうとは限らないのですが、少しでもアルコールに接する機会を減らしていくことが、意外に大きな差になってくるように感じます。

「人の心は弱い」ということをしっかりと受け止め、できることは何でも行うことが禁酒を成功に導くのではないか、と最近では考えています。

●体重62.8�s　体脂肪率13.5％　体脂肪量8.5�s
●昨日の運動　散歩120分
●昨日までの累計削減カロリー　68,100kcal