禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

今回のダイエットの目標を挙げておきます。

現状（2011年6月30日時点）の体重、体脂肪率、体脂肪量は下記のとおりです。
体重：70.8�s　
体脂肪率：20.7％　
体脂肪量：14.7�s

これを下記のようにできればと考えています。
体重：60.0�s（151日目に達成！）　
体脂肪率：10.0％　
体脂肪量：6.0�s

体重10.8�s減もさることながら、その80％以上にあたる8.7�sの脂肪量を落とすというもので、理論上は合っていますが、実際にはかなり高いハードルだと理解しています。少しやせすぎという感もありますが、一度くらい体脂肪率ヒトケタ台を実現したいということから、この数値に設定しました。

実際には禁酒だけでなく、かなりの運動も取り入れていく必要があると感じています。また、現時点でスリーサイズ等は下記のとおりですが･･･。
胸囲：93�p
ウエスト：87�p
ヒップ：93�p
上腕：右29�p、左28�p　
太腿：右54�p、左54�p

こちらの数字も、いつかは下記くらいの数字になれば理想かなと考えています。筋トレを含めて相当なトレーニングが必要ですね。
胸囲：105�p
ウエスト：75�p（161日目に達成！）
ヒップ：90�p（161日目に達成！）
上腕：右33�p、左32�p　
太腿：右50�p、左50�p

このほか、「腹筋を割る」「懸垂10回できるようになる」という目標も掲げたいと思います。「腹筋を割る」については言うまでもありませんが、「懸垂10回できるようになる」というのは、昔からの夢でもあります。現在は1回もできません。

もうひとつ、現在はまったく実行していませんが、ランニング（ジョギング）についてもいずれスタートさせ、スピードの目標としては10�qを50分以内、距離の目標としては20�qを走れる（135日目に達成！）ようにしたいと思います。2年ほど前に3ヵ月ほど本格的にランニングに取り組んだときは、たしか10�qを55分弱、距離も12〜13�q達成したと思いますので、すべての目標の中で一番イージーなのがこの目標かもしれません。これがクリアできたら、フルマラソン挑戦あたりを新たな目標として設定したいと思います。

最後に、これが一番の目標ですが、とにかく心身ともに健康であること。無理して体調を崩したり、ケガをしたりといったことは絶対に避けたいと考えています。

以上、どこまで達成できるかわかりませんが、ゆくゆくは達成記事をどんどん上げていきたいですね。

6月30日時点の体重や体脂肪率などを書いておきます。「いや〜この頃は酷かったなぁ」と言えるようになりたいものです。

体重：70.8�s　体脂肪率：20.7％　体脂肪量：14.7�s
胸囲：93�p　ウエスト：87�p　ヒップ：93�p
上腕：右29�p、左28�p　太腿：右54�p、左54�p

写真はこちら（閲覧注意です）

今回の禁酒ダイエットでは、期間中に削減できたカロリーについても、きっちり記録していきたいと思います。

もちろん、数字は推定ですし、期間が長くなっていくにつれてブレは大きくなっていくと思いますが、モチベーション維持の方法の一つとして、「今日はこんなにカロリーが削減できた」「もう脂肪3�s分もカロリーを減らすことができた」という感覚を得ることは、けっこう有効だと考えています。

有酸素運動や食事制限（食事制限は基本的に考えていませんが…）による削減カロリーやは、一般的な水準を利用しますが、肝心の禁酒による削減カロリーについては、これまでのアルコール摂取量を踏まえて独自のものを採用したいと思います。

ここ数か月は、もともとかなり酒量が減っているのですが、それでも最低ビール350ml缶2本は飲んでいます。最近は糖質ゼロタイプを好んで飲んでいますので、１本あたりのカロリーは、だいたい100kcal強となります。

そこで、禁酒に成功した日は、この2本分のカロリー200kcalは確実に削減できたと考えます。

例えば、ジョギングなどの運動で300kcal消費し、さらに禁酒に成功した日は合計500kcalを削減できたと考えるわけです（もし、ビールに換算して3本以上飲んでしまった日は、削減ではなく増加カロリーとします）。

脂肪1�sを燃焼させるのに必要なカロリーは7,200kcal。さて、どれくらいカロリーを削減できるでしょうか。

2011年7月1日から、本格的なダイエットと肉体改造を始めたいと思います。

いつの間にか39年を超える年月を生きてきたアラフォー男です。これまでも、筋トレをしたり、ジムに通ったり、ランニングをやってみたり…と、いろいろな肉体改造にチャレンジしてきましたが、どれも中途半端（１年以上続けたものありますが）に終わってきました。

身長170�pちょっとで体重は70�sを少し超えるくらいですから、まさにデブというわけではないのですが、このとおり（閲覧注意！）、完全なオヤジ体型。もう取り返しのつかないことになる寸前です。

実は、私はお酒が大好きです。本格的に飲み始めた20歳くらいから、病気になった日を除けば本当に毎日、お酒を飲み続けてきました。普通の日で缶ビールにして５〜６本。ちょっと飲みすぎると10本以上は確実に飲んでいたと思います。

20代後半のころ、一度かなり本気でウェイトトレーニングに励んだことがあります。プロテインなんかも摂取して、そこそこの体つきになったのですが、このときもお酒は飲み続けていました。

お酒を飲むとトレーニングはできません。もちろん、ランニングなどもできません。結局、どんなダイエットや肉体改造を始めても、いつの間にかお酒だけを飲んでいる毎日に逆戻りしていました。

なぜ今回、「お酒をやめてみよう」と思い至ったのかは自分でもわかりません。漠然とですが、自分はお酒を飲み続ける人間なんだと思い込んでて、それが覆るなんて想像もしていませんでした。

もちろん、今回も「やめる」といっても、完全に断酒するわけではありません。お酒とは上手に付き合っていきたいと思います。飲み会があれば行くし、今日は飲みたいなと思ったら、無理して我慢しようとは思っていません。

ただ、できる範囲でお酒を減らしていけば、どのくらいダイエットと肉体改造が成功するのか、ぜひこれを試してみたいと考えています。

筋トレやランニングなども併用していきますが、こちらもできる範囲でほどほどに。食事制限については基本的に考えていません。「楽しく無理なく健康に。」これをキーワードとしてやっていきたいと思います。

●2011年6月30日現在の身体データ
体重：70.8�s　体脂肪率20.7％　体脂肪量14.7�s

●目標（ちょっと痩せすぎかな…）
体重：60.0�s　体脂肪率10.0％　体脂肪量6.0�s

何か縁あってこちらのブログをご覧の皆様、笑ってお付き合いいただければ幸いです。