禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

ここのところは、完全に「体重増のモード」に入っている感がありますが、その大きな原因のひとつは運動不足です（もうひとつはもちろん食欲の増大）。

そこで、少しでも消費カロリーを減らすため、休日もできるかぎり歩く時間を増やすようにしていますが、ブラブラとした散歩で消費できるカロリーは、想像以上に少ないのが現実のようです。

ネット上でいくつか見てみると、体重60�sの男性が1時間のブラブラ散歩で消費できるカロリーは、1分あたり2.7kcal。1時間だとだいたい150kal強といったところでしょうか。

1時間ジョギングすれば500〜600kcalは消費できることを考えると、やはり相当少ないといえますが、こうした細かい消費カロリーの積み重ねが大きな差になってくるのも事実。少しでも消費カロリーを増やす生活を心がけたいところです。

●体重62.5�s　体脂肪率12.6％　体脂肪量7.9�s
●昨日の運動　散歩120分
●昨日までの累計削減カロリー　72,500kcal

昨晩は「夜の打ち合わせ」が入ってしまい、乾杯のビールだけいただきました。今週はけっこうこのパターンが続くので、調子に乗って飲むことのないよう、多少自戒したいと思います。

もともとは「飲み会などの機会があれば遠慮せずに飲む」というのが基本スタイルですが、飲むタイミングが連日続くようになると、やはり話は別。再び「アルコールが入っている状態が通常」にならないように、多少なりとも気をつける必要があるのでは･･･と考えています。

ただ心境的に、禁酒ダイエットを始めた当初は、飲み会などの機会があると「今日は飲めるぞ」という喜びのほうが強かったのですが、最近は「うーん、できれば飲みたくないな･･･」という感覚が大勢を占めています。この感覚をずっと維持できるようにしていきたいものです。

●体重62.7�s　体脂肪率13.3％　体脂肪量8.2�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　72,100kcal

ここのところ、すっかり体重増加の報告ばかりという状況になっていますが、本日の計測でもまた（目標達成後の）最高値を更新する結果となりました。

実質的に体重増が始まった1月1日からすると、約40日間で2.5�s増えている計算です。2.5�s程度であれば、1ヵ月ほどで減らせる体重だとは思いますが、それ以上になると、やはりなかなか簡単に落とすことはできない数字になってきてしまいます。

原因は明らかですので、すぐにでも改善できるはずなのですが・・・。

●体重62.5�s　体脂肪率12.6％　体脂肪量7.9�s
●昨日の運動　自転車100分
●昨日までの累計削減カロリー　72,500kcal

禁酒ダイエットの実践は、言い変えれば「飲酒習慣の改善」だと思います。

長年かけて身についてしまった「習慣」というのは、なかなか取り去るのが難しいわけですが、新しい「習慣」が身についてしまうのは、逆にけっこう簡単なことなのでは･･･という気もしています。

最近、おそらくは食事の取りすぎ（および運動不足）による体重増が少しずつ進行していまうが、中でも顕著な部分が夕食時の「ご飯のおかわり」です。

それも気がつけば、2杯「おかわり」することがすっかり習慣化していて、これが毎日のカロリー収支を少しずつ摂取過多のほうに傾けているといえます。

この「2杯おかわり」がどのくらいの期間で習慣化してしまったのかを考えると、本当に1ヵ月足らずのような気もします。この習慣をどうやって改善するか、ここに来て新しい課題がひとつできてしまった感じです。

●体重62.0�s　体脂肪率13.3％　体脂肪量8.2�s
●昨日の運動　自転車20分
●昨日までの累計削減カロリー　72,200kcal

今年の正月以降、少しずつ体重（もちろん体脂肪率も）が増えている状況が続いていますが、本日の計測でも体重増という結果になってしまいました。

昼食を「王将」でガッツリ食べたうえ、夕食もご飯を2回おかわりしたことなどが直接的な要因かと思われます。もちろん、これだけなら出るもの（失礼･･･）が出れば、すぐに元に戻る話ですが、ちょっとずつベースの体重自体が漸増している気がします。

日々の記録を見ても、ほとんどの毎日のように「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態が続いていますので、当然と言えば当然の結果ですが、やはりこの状態をずっと放っておくわけにはいきません。何とかしなければ･･･。

●体重62.3�s　体脂肪率13.3％　体脂肪量8.3�s
●昨日の運動　散歩60分
●昨日までの累計削減カロリー　72,300kcal