禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

早いもので2012年1月も最終日となりました。昨年7月にスタートして以来、ほぼ順調に進捗してきた禁酒ダイエットですが、今月は正直、かなり「不完全燃焼」だった気がします。

いわゆる「正月太り」に始まり、寒くてジョギングが休止状態、そして「夜の付き合い」がグッと増えたことから飲酒日も増加するなど、マイナス要素ばかりが目立つ状況でした。このうち、正月関連の要素以外は、2月も継続することが確定的ですので、しばらくは雌伏のときを過ごす必要がありそうです。

もちろん、今後につながる発見もありました。たとえば夜の付き合いが増えても、お酒の量自体は（今のところ）十分にコントロールできることが分かりましたし、何となく今後自分が取るべきアルコールとの距離感も見えてきたような気もします。

これを踏まえ2月はどんな状況になるのか、少し楽しみなのも事実です。

●体重61.5�s　体脂肪率13.0％　体脂肪量8.0�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　73,400kcal

最近、飲む機会自体は増えていますが、飲んだとしてもビール一杯程度でしたので、いわゆる酩酊状態はご無沙汰です。

ただ、一昨日（土曜日）は何杯かワインを飲んだので、久々に少し酔いが回る状態となりました。帰宅後すぐに寝てしまったのですが、翌朝は「何となく寝不足だなぁ」という感覚に襲われました。

もちろん量も少ないですので、二日酔いなどはまったくないのですが、睡眠の質が何か決定的に違う感じです。毎日お酒を大量に飲んでいた頃であれば、むしろ最高に好調なレベルの状態とはいえ、今になってみると何とも物足りません。

「睡眠の質が決定的に変わる」というのは、禁酒あるいは節酒の大きなメリットですが、それを改めて実感する1日となったといえそうです。

●体重61.8�s　体脂肪率12.3％　体脂肪量7.6�s
●昨日の運動　散歩60分
●昨日までの累計削減カロリー　73,600kcal

昨日は、時期的に少し遅いですが親戚が集まる新年会に参加してきました。義姉夫婦がワインを用意してくれていたので、ちょっとしたワインパーティの様相も呈していました（まあ、畳の部屋ですし、ただの親戚の集まりです）。

ワインが何種類か開いたので、それぞれ1杯ずつ計4杯ほどいただきました。禁酒（節酒）生活を始める前は、ワインもけっこうガブガブ飲んでいたのですが、禁酒生活を始めてからはそういえば1回も飲んでいません。久しぶりに飲んだワインのは味は、まあボチボチですね・・・。

いろいろな事情から新年になって飲む機会が増えていていますが、ほとんどビール１杯程度であり、明らかに酔っ払うというケースがほとんどなかったのですが、4杯くらいになるとさすがに少し酔いが回ります。

そして今朝は、何となく気だるい感じがありましたから、やっぱり多少堪えたのかもしれません。もちろん、二日酔いという感覚ではないのですが（お酒をガンガン飲んでいた頃なら、絶好調といえるくらいの体調です）、やはりお酒を飲むということは、確実に体にダメージを与えるんだな・・・と改めて感じています。

●体重60.8�s　体脂肪率11.9％　体脂肪量7.2�s
●昨日の運動　散歩60分
●昨日までの累計削減カロリー　73,700kcal

今週は、雨や雪が降ったり、直行直帰の日が多かったりしたため、ほとんど自転車通勤はお休み状態でした。

昨日、久しぶりに自転車通勤してみたのですが、やっぱり寒さが堪えます。手袋、マフラーの完全防備ではあるのですが、それでもしんしんと冷気が染み込んでくる感じです。

とはいえ、往復の自転車漕ぎで消費できるカロリーは200kcal程度はありますので、同じように寒さで回数・距離が激減しているジョギングの状況を考えると、無理してでも続けないと・・・という気分です。

現在挑戦しているダイエットの基本は、とにかく「無理はしない」というものですが、この厳冬期の自転車通勤だけは例外といえるかもしれません。

●体重60.9�s　体脂肪率12.9％　体脂肪量7.9�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　74,200kcal

昨晩は、いわゆる「夜の打ち合わせ」が発生してしまっため、生ビールを1杯だけいただきました。

本来は、こうした機会では遠慮せずに飲むという方針なのですが、ここのところ、この手の飲み会がグンと増えていますので、意図的にセーブするようにしています。

幸いなことに、飲んでその後体調が悪くなることを考えると、もう一杯飲もうかな･･･という気持ちはあまり起きません。とはいえ、一杯飲んでしまうと、その後のジョギングなどは当然できませんし、家に着くころにはまたラーメンなどが食べたくなってしまいます。

実際にそれを食べるところまでは行きませんが、やはり1杯飲むのと飲まないのとでは、とてつもなく大きな差があります。こうした状況が連日続くようであれば、少し対策を考えないといけないかもしれません。

●体重60.6�s　体脂肪率13.2％　体脂肪量8.0�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　73,800kcal