2011年12月11日

【164日目】消費カロリーと摂取カロリーのバランスが拮抗してきた!?

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体重の最終目標60s(59.7sに!)を達成してから、2週間が経ちましたが、その後は60s前後の体重で安定しています。

体脂肪率を10%にするという目標が未達成ですので、従来どおりの禁酒(完全に酒を断つ「断酒」「卒酒」ではなく、正確には「節酒」です)とジョギングを中心とする運動を続けていますから、いわゆるリバウンドなどが起こる状況ではありません。

ただ漠然とした印象として、60sという体重になった今、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが拮抗してきているような気もします。

今回チャレンジしているダイエットでは、食事制限は一切していません。しかし、60sという体重から見れば、現在の食事量は多すぎるのでしょう。運動によるカロリー削減がなければ、多少なりとも体重が増えるのは確実だと思われるからです。

もちろん、今後もジョギングなどは続けていくつもりですし、体重もこれ以上減らす必要はありませんから、食事についても同様に取っていきますが、体脂肪率にはさらに減らすという観点から見た場合、やはりこのままでは上手く行かない可能性が出てきました。

とりあえずは、もう少し様子を見てみることにします。

●体重:60.3sバッド(下向き矢印) 体脂肪率11.2%バッド(下向き矢印) 体脂肪量6.8sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 ジョギング5q35分
●昨日までの累計削減カロリー 81,300kcal

posted by N(エヌ) at 20:32 | Comment(3) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月10日

【163日目】体脂肪率が連日の急上昇。体脂肪は1.3キロも増加!?

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過去最高となる体脂肪率10.9%を記録したのは、ほんの2日前のことですが、その後2日連続で体脂肪率が(測定値ベースでは)跳ね上がり、本日は一気に13.1%という数字が表示されました。

体重×体脂肪率で算出している体脂肪量も当然のことながら大きく上昇し、6.6s→7.9sと、2日間で1.3sも増えてしまった計算です。体重は0.1s増えているだけですから数値の誤差の範囲と捉えるしかないのですが、改めて体脂肪率という指標の難しさを実感することになりました。

もちろん、もともと測定ごとのブレが大きい指標ですから、1日1日の数字に一喜一憂しても仕方がないのは分かっていましたが、ここ最近はずっと11%台が続いていたので、てっきり「本物の体脂肪率」も12%以下になっていると思い込んでいました。ちょっと誤算をしていたようです。

いずれにしても、気を取り直して明日からの数値を見守っていくしかないわけですが、最終目標である体脂肪率10%という数字についても、「達成!」と言い切るためには、10%以下の数字を10日以上続ける必要がありそうです。

カウントダウンが始まっていたと思った最終目標の達成ですが、やはりまだまだ相当長い道のりになりそうです。

●体重:60.5sグッド(上向き矢印) 体脂肪率13.1%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.9sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分
●昨日までの累計削減カロリー 81,200kcal



posted by N(エヌ) at 12:31 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月09日

【162日目】いつの間にかウエストが75センチに

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いわゆるスリーサイズについては、体重のように簡単に測ることができないため、7月1日のダイエット開始以来、ほとんど計測してなかったのですが、昨日ふと気がついて測ってみました。

結果は、ウエストとヒップについてはスタート時の目標値である75pと90cmにぴったり到達していました。ただ胸囲については、逆に目標値から遠ざかり、90cmまで萎んでいるのが現状です(筋トレを行っていないから、当たり前ですね)。

やはり今後は、本格的な筋トレを行って胸囲を増やしていきたいと思いますが、筋肉を付ける際には必ず脂肪が付いてしまうものなので、まずは体脂肪率10%という目標を達成してからですね。

で、その体脂肪率ですが、本日の測定では昨日の10.9%から一気に12.2%に数値が跳ね上がりました。昨日、夜遅くにドーナツを3つも食べたせいか、体重もかなり増加していたのですが、その影響でしょうか。やはり体脂肪率については、1度や2度くらい低い数値が出たからといって、ぬか喜びは禁物のようです。

●体重:60.6sグッド(上向き矢印) 体脂肪率12.2%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.4sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分
●昨日までの累計削減カロリー 81,300kcal



posted by N(エヌ) at 14:33 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月08日

【161日目】体脂肪率がいよいよ10パーセント台に突入

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151日目に体重の目標(70.8s→59.7s)を達成し、現在は体脂肪率の目標10%と、体重×体脂肪率で計算する体脂肪量の目標6.0sにチャレンジしています。

体脂肪率10%というと、客観的に見てもかなり高い目標だと思いますので、現在のような禁酒(正確には節酒)+ジョギングなどの有酸素運動だけで本当に達成できるのか、実はかなり不安もありますが、本日の測定では、ついに最後の大台となる10%台に突入することができました。

もちろん、体脂肪率は計測ごとのブレが大きい数値ですので「マグレ」という可能性もありますが、2日前には11%ピッタリという数字も記録していますので、それほど突飛な値ではないと思います。

体脂肪量も6.6sまで減少しており、目標まであと600gとなりました。当然、これまでのように簡単には落ちない脂肪分でしょうが、徐々にカウントダウンという感じにはなってきています。

●体重:60.4sグッド(上向き矢印) 体脂肪率10.9%バッド(下向き矢印)★ 体脂肪量6.6sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2 ジョギング8km60分
●昨日までの累計削減カロリー 81,400kcal



posted by N(エヌ) at 15:07 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月07日

【160日目】ダブルゼロカクテルのカシスオレンジを試してみた

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本格的な節酒生活を始めて5ヵ月ちょっとになりますが、最近では自宅でお酒を飲むことがほとんどなくなりました。

ただ、やはり夕食時に「お茶」「お水」だけでは何となく寂しいので、基本的には毎晩サントリーのオールフリーのお世話になっています。

人によっては「ノンアルコールビールが手放せないのは、お酒に依存している証拠だ」という意見もあるようですが、アルコールを体に入れずに「プハーッ」という気分が味わえるのであれば、遠慮せずにどんどん活用すべきだと思っています。

当然、お風呂上りの一杯もノンアルコール飲料ですが、こちらはお茶や炭酸水(意外にいけます)で済ますこともあれば、いわゆるノンアルコールカクテルを飲むことも少なくありません。最近のノンアルコールカクテルは本当によく出来ていて、中でもアサヒのダブルゼロカクテルと、サントリーののんある気分がお気に入りです。

特にダブルゼロカクテルのシャルドネスパークリングティストは、本物のスパークリングワインと見紛う味わいで、ついつい箱入りでストック買いをしています。

アサヒ ダブルゼロカクテル カシスオレンジテイスト(ノンアルコール) 350ML × 24缶
というわけで、なかなか他の味を飲む機会がなかったのですが、近所のスーパーでたまたまカシスオレンジティストが1缶100円で安売りしていたので、試しに買って飲んでみました。

うーん、これもかなり美味しいですね。もう少し甘みが抑えてあると個人的には最高ですが、お酒特有のちょっとした苦味があるような気もして、非常にグッドです。

あと、アマゾンで価格を見ると、なぜかカシスオレンジティストだけ値段がかなり安くなっています(他の味は2,903円なのに、こちらは2,379円)。

いまテレビでは、女優の香里奈さんとデーモン小暮さんを起用したCMがガンガン流れていますが、そこでメイン扱いしているのもカシスオレンジティストですから、スーパーでの安売りの件も含め、特別に卸値を下げてキャンペーンを張っているのかもしれません。

ノンアルコール飲料は、人気があるせいかなかなか価格が下がらないのが唯一の欠点なので、1缶100円という低価格はうれしいですね。

●体重:60.3sグッド(上向き矢印) 体脂肪率11.6%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.0sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 81,000kcal



posted by N(エヌ) at 12:27 | Comment(4) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする