2011年12月16日

【169日目】体脂肪が減ると、やっぱり寒さが身にしみる!?

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12月も半ばを過ぎ、すっかり冬が訪れた感じです。朝晩の冷え込みもグンと厳しくなりましたが、今年はいつも以上に「寒い」ような気がします。

私の場合、もともとは確実に「暑がり」でした。冬の服装なども他の人と比べれば1枚くらいは少ない状況でしたし、マフラーの類も成人になってからは着けたことがありません。

しかし、今年はまったく様相が違います。とにかく「寒さ」を感じる場面が多いのです。もしかしたら年を取ったのが原因なのかもしれませんが、もっと確実な要因はやはり「体脂肪が減った」からでしょう。

今回のダイエットを初めてから、体脂肪は実に7.5s以上落ちています。さすがにこれだけ「肉のクッション」が減ってしまうと、寒さがダイレクトに突き刺さってくるのでしょう。

体脂肪が減るということは、異常な減らしすぎを除けば基本的にプラス面ばかりだと思っていましたが、意外な点が落とし穴でした。もしかしたら、風邪を引きやすいといった可能性もありますので、今年の冬はできるだけ暖かい服装で過ごしたいと思います。

●体重:60.4sバッド(下向き矢印) 体脂肪率11.4%バッド(下向き矢印) 体脂肪量6.9sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 81,800kcal



posted by N(エヌ) at 11:03 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月15日

【168日目】食欲が確実に増えてきている!?

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2週間以上前に体重の目標(60s)は達成したのですが、それ以来、60s〜60.5sの間を行ったりきたりしています。

体脂肪率を10%以下にするという目標が未達ですから、もちろん現在も禁酒ダイエット&ジョギングを継続しているのですが、体重については減る気配すらありません。

これから減らしたいのは体脂肪率(体脂肪量)だけですので、体重はこれ以上大きく減る必要はないものの、脂肪分くらいは少しずつ減っていってもらいたいところです。

ただ、体重が動かない理由はじつは概ね予測ができています。それは、ここにきて食欲が増しており、夕食時のご飯(おコメ)の量が確実に増えているからです。

また、なぜかチョコレートやアイスクリームなど、一部の甘いものについては「食べたい」と思う瞬間が非常に多くなり、実際に口にするケースも増えています(お酒を大量に飲んでいた頃は、甘いものには「一切」興味がありませんでした)。

ご飯の量が増えていることと、甘いものを食べるようになったことは別の話ですが、結果的に摂取カロリーが増えており、その分、体重減に歯止めがかかっているのだと思います。

先ほどもチョコレートが食べたくなり、板チョコを1枚食べてしまったのですが、そのカロリーは約400kcal。私の個人的なルールでは、1日の禁酒で削減できるカロリーは400kcalと見積もっていますので、ちょうど相殺されてしまう計算です。

こうした食欲の増加については、どこに理由があるのか、正確なところはわかりませんが、しばらくは欲求にそのまま応える形で様子を見てみたいと思います。

●体重60.6sグッド(上向き矢印) 体脂肪率11.7%バッド(下向き矢印) 体脂肪量7.1sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 82,000kcal


posted by N(エヌ) at 13:38 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月14日

【167日目】ジョギングが習慣化!?今月の走行距離も50キロに

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禁酒ダイエットをスタートしたのは7月1日からですが、少し体の軽くなった8月半ばくらいからジョギングを併用しています。

以前から「ダイエットをしよう!」と思うたびにジョギングを試みていたのですが、当時は夜になると必ずお酒を飲んでいたため、どうしても走る日が減ってしまい、結局やめてしまうというパターンの繰り返しでした。

しかし現在は、夕食後であっても運動が可能ですので、「走ろう」というヤル気さえ続けば、どんどんジョギングをすることができます。もちろん、帰宅時間が遅ければ夕食後の時間が少ないですから、「毎日」というわけにはいかないものの、2日に1回くらいであれば十分に走ることが可能です。

ここのところはグンと寒くなったので、夕食後、外に出るのが億劫になりがちですが、気候の良い10月〜11月に「走る習慣」が身についたおかげで、変わらずジョギングを続けることができています。「すっかり」とはいえませんが、それなりに習慣化してきたのではないでしょうか。

漠然と月間100q以上は走りたいなと思っているのですが、今月も昨日時点で50qですから、なかなかいい感じです。もちろん、月間走行距離については20q走などを行うと一気に伸びるわけで、それよりも7〜8kmくらいの距離を回数多くこなしていくようにしたいと思います。

中学生、高校生の頃は、長距離を走るのが本当にキライだったのですが、よもやこの年になって「趣味」の一つになるとは想像もしませんでした。やっぱり人は変われるものですね。

●体重:60.4sバッド(下向き矢印) 体脂肪率12.3%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.4sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2 ジョギング8km60分
●昨日までの累計削減カロリー 81,900kcal



posted by N(エヌ) at 11:30 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月13日

【166日目】連続禁酒日がついに7週間(49日)に到達

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現在チャレンジしている禁酒生活は、飲み会があったり、本当に飲みたいときには遠慮なく飲むことにしていますから、ずっと酒を断つことを目指す「卒酒」や「断酒」ではありません。

※長期的にいえば「節酒」あるいは「減酒」なのかもしれませんが、1日1日で見れば紛れもない「禁酒」ですから、その言葉を使うことには何ら問題はないと思っています。

能動的にしろ受動的にしろ「飲む機会」があればアルコールを口にするつもりですから、禁酒日が連続することを目指しているわけではないのですが、ふと気がつくと、最後にお酒を飲んでから7週間もの時間が流れていました。

最近の仕事柄、ほとんど飲みに行く機会がないことと、家で飲むことがまったくなくなったことが要因ですが、これだけ「飲まない生活」が続くと、「自分は本当にお酒が好きなのか?」という疑問すら湧いてきます。

もちろん、お酒を飲んでも「二日酔いをはじめ体調が悪くなることは絶対にない」「カラダへの長期的な負担も一切ない」「頭も体もクリアなままでジョギングや読書もできる」といったことであれば、すぐにでも飲み始めたいという気持ちはあります。

ですが、それは絵空事ですし、上記が実現するならそれはすでにお酒ではありません。実際にアルコールを飲むことで発生する様々なデメリットを考えると、少なくとも家で飲む気はしないというのが正直なところです。

若い頃は「俺はカラダを壊してでも、お酒を飲み続けるんだろうな」なんて本気で考えていたつもりですが、何のことはない、これらは幻想・迷信・妄想の類だったわけです。なにせ実際には、カラダを壊す前に、お酒を積極的に飲むことをやめてしまったのですから。

もし、このブログをご覧の方で(多少なりとも禁酒・節酒に興味がある方だと推察します)、以前の私のように「お酒を飲まない人生なんて考えられない」という方がいらっしゃるようでしたら、ぜひ一度、禁酒生活を始めてみてください(できる範囲で大丈夫です。飲みたいときは飲めばいいのですから)。

飲酒に対して、きっと今までとは違う考えや気持ちが浮かんでくるようになると思います。

●体重60.6sグッド(上向き矢印) 体脂肪率11.7%バッド(下向き矢印) 体脂肪量7.1sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 ジョギング5q35分
●昨日までの累計削減カロリー 81,500kcal


posted by N(エヌ) at 12:43 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月12日

【165日目】飛躍的に増えた「使える時間」をどう活用するか?

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毎日お酒を飲んでいたころは、晩酌以降の時間は(楽しいことは確かですが)実質的に「眠っている」のと同じだったと思います。

もちろん、生理的には「起きている」わけですから、その間もテレビを見たり、誰かと会話したりといった行動はしています。ただ、翌日にはそれらの多くを忘れてしまっていますし、時にはほとんど何も覚えていないこともなります。

これは、やっぱり「眠っている」のと同じではないでしょうか。当然、建設的なことは何一つできません。

もちろん、お酒を飲んで楽しむということが、意味のないことだとはまったく思いません。とはいえ、毎日毎日繰り返すほど意味のあることでもないでしょう(以前は意味があることだと思い込んでいたのも事実です)。

お酒を飲まないことのメリットや効果は本当にたくさんありますが、中でも最大のものは「今まで無駄にしていた時間を有効に活用できる」ということだと個人的には思います。

増えた時間の使い方はいろいろありますが、私の場合、とりあえずその一部をジョギングに充てています。これだけでも素晴らしいことだと思いますが、まだまだ使える時間はたくさん残っています。

これをどのように活用していくか、それを考えるのもまた楽しいことです(私は最近、まったく新しいことにも時間を使い始めました)。

●体重:60.2sバッド(下向き矢印) 体脂肪率11.9%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.2sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 散歩60分 ジョギング8km60分
●昨日までの累計削減カロリー 81,700kcal



posted by N(エヌ) at 11:24 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする