2011年12月21日

【174日目】少しリバウンドの傾向が出ている!?

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すでに体重の目標(60s)はクリアしていますが、この3日間の体重は、60.7s→60.6s→60.6sというように、少し高めの水準で推移しています。

もちろん、まだまだリバウンドというレベルではないですが、体脂肪率の目標(10%)がまだまだ未達であり、今も出来るかぎり「禁酒+運動」をする生活を続けていますから、これで増えるのはちょっと困りものです。

理由として考えられるのは、やっぱり摂取カロリーの増加です。ここにきて明らかに食欲が増しており、以前なら絶対に口にしなかった菓子類を間食したり、夕食のご飯も大盛りを2杯食べるなど、摂取カロリー増加で思い当たる点はいくつもあります。

食事制限は考えていないので、欲求のままに食べていますが、もしかしたら体脂肪が(以前に比べれば)大きく減ったことで、カラダが多少危機感を感じているのかもしれません。

もう少し様子を見てみることにします。

●体重60.6s− 体脂肪率12.3%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.5sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 83,000kcal



posted by N(エヌ) at 11:07 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月20日

【173日目】冬限定「のんある気分」の「ロゼ」を飲んでみた

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お酒を飲みたいという欲求は、ほとんど皆無に近い状態になりましたが、なぜかアルコールフリーのビールやカクテルは今もガンガン飲んでいます。

ノンアルコールカクテルのお気に入りは、やはりアサヒのダブルゼロカクテル、中でもシャルドネスパークリングティストが一押しですが、サントリーの「のんある気分」もなかなか美味しく、こちらもちょくちょく飲んでいます。

そして昨日、たまたま「のんある気分」の冬限定味「 ロゼスパークリングテイスト」を見つけたので、早速試してみました。

のんある気分 ロゼスパークリングテイスト (350ml×24本入り)
のんある気分 ロゼスパークリングテイスト (350ml×24本入り)

もともとロゼのスパークリングワインは大好きですし、これはダブルゼロカクテルのシャルドネスパークリングテイストと「ツートップ」になるかも・・・と思ったのですが、個人的には「ちょっと甘すぎるかなぁ」という感じです。

美味しいことは美味しいものの、もはやカクテルではなく炭酸ジュースといったほうが合っている気がしました。これはほとんどのノンアルコールカクテルに言えることなのですが、もう少し甘みを抑えた商品を出してもらえるとうれしいですね。

新作に期待です。

●体重:60.6s− 体脂肪率12.1%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.3sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 82,800kcal





posted by N(エヌ) at 11:31 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月19日

【172日目】毎日、体重等の記録を付けるメリットとは

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禁酒ダイエットを始めて半年近い月日が流れましたが、よく考えると、この間ずっと体重と体脂肪率を継続し続けてきたことになります。

もちろん、それは本ブログに記載するというのが目的ではありますが、こうした毎日の記録は、ダイエットを成功させるうえで相当大きなメリットがあると思います。

実際、毎日体重を測り続けていれば、1日に1度は自分のカラダと生活スタイルに向き合うことになりますし、目に見える結果が出てくれば単純にモチベーションアップにつながります。

また、体重だけでなく体脂肪率を測るということもメリットが大きいでしょう。長期的なダイエットをする場合、体重が減らない「停滞期」が必ず訪れますが、私の場合、体重が減らなくても体脂肪率が減っているといった変化を感じることが少なくありませんでした。これが、モチベーション維持に大きな役割を果たしてくれたのは事実です。

最近は、体脂肪率計もすごく安価になっていますし、本気でダイエットに取り組むのであれば、ぜひ体重と体脂肪率を毎日記録することをお勧めします。エクセルなどに打ち込んでいると、けっこう色々なことが見えてくるかもしれません。

OMRON 体重体組成計 HBF-201
OMRON(オムロン) 体重体組成計 HBF-201

TANITA 【乗った人をピタリと当てる「乗るピタ機能」搭載】 体組成計 シルバー BC-705-SV

TANITA 【乗った人をピタリと当てる「乗るピタ機能」搭載】 体組成計 シルバー BC-705-SV

●体重60.7sグッド(上向き矢印) 体脂肪率11.3%バッド(下向き矢印) 体脂肪量6.9sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 散歩120分
●昨日までの累計削減カロリー 82,600kcal



posted by N(エヌ) at 19:41 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月18日

【171日目】久々の59キロ台も体脂肪率に大きな変化なし

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最終的な体重の目標60sを切ったのはちょうど20日前(151日目)ですが、その後50s台は1度しかなく、ほとんど60s〜60.5s台で推移してきました。

本日の測定では59.8sと、久々に50s台に突入したわけですが、体脂肪率は11.7%と完全に足踏み状態が続いています(目標は大きく10%です)。

体脂肪率を下げる方法は、体脂肪の絶対量を減らすか、筋肉などを増加させて体脂肪の相対的な割合を減らすか、そのどちらかしかありません。

現実的には、体脂肪の絶対量を減らすほうが多少なりとも楽なはずですが、現状の体脂肪量(7s前後)からさらに削っていくのは、なかなかしんどいのも確かです。

年内いっぱいは今のペース(禁酒&ジョギングが中心)を継続するつもりですが、年を明けて状況が変わらなければ、何か新しい手を考える必要がありそうです。

●体重:59.8sバッド(下向き矢印) 体脂肪率11.7%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.0sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 散歩60分 ジョギング10q70分
●昨日までの累計削減カロリー 82,700kcal





posted by N(エヌ) at 20:35 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月17日

【170日目】睡眠の「質」にも禁酒の効果が強烈に出ている!?

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禁酒の効果には本当に様々なものがありますが、最近ふと気づいたものとして「睡眠の質」が挙げられます。

日常的に飲酒していた方で、禁酒を試したことがあるという方なら経験済みかもしれませんが、、お酒をやめた直後は良い睡眠がなかなか得られません。俗に言う「酒がないと寝られない」という状態ですが、個人的な経験からいえば、禁酒を始めて最初の1〜2週間くらいは「お酒を飲んだほうがぐっすり眠れる」という状態でした。

しかし、その段階を乗り切ると徐々に「お酒がなくてもぐっすり寝られる」ようになり、こうなれば禁酒や節酒生活が一気に楽になります。逆にいうと、最初の「眠れない」1〜2週間をどう乗り切るかが、禁酒を成功させるための鍵といえるでしょう(もちろん1〜2週間という数字は、人によって大きな個人差があると思います)。

ただ、私が最近気づいたのは、禁酒(たまには飲みますから断酒ではありません)を数ヶ月単位で続けた場合、もっともっと「睡眠の質」が良くなってくるということです。

最近は朝まで目が覚めることは滅多にありませんし、昼間に眠くなることもほとんどありません。前述のとおり、禁酒を始めてから2週間後ぐらいには「よく眠れるようになったなぁ」と感じたものですが、その「眠れる」という状況と「現在の眠り」では、比較にならないほど後者のほうが上だと思います。

実際、すべてのパターンで「眠りの質」を評価してみると、禁酒スタート直後の眠れなかったとき<お酒を飲んでいたとき<禁酒して2週間くらい経ったとき<<<<<現在、という感じでしょうか。

今考えれば、禁酒して2週間くらい経ったときの「眠れる」というのは、比較対象があまりにも悪いからそう感じただけであり、禁酒を続ければもっともっと「眠れるようになる」というわけです。

「良い睡眠が得られる」ということは、禁酒を始めてそれなりに早い段階で実感できた効果でしたが、実際にはさらにさらに大きな効果が得られたというわけです。これから禁酒にチャレンジする方、最近禁酒を始めた方々には、ぜひこの体験談をお伝えしておきたいと思います。

●体重60.5sグッド(上向き矢印) 体脂肪率12.1%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.3sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2 ジョギング10q75分
●昨日までの累計削減カロリー 82,400kcal



posted by N(エヌ) at 20:45 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする