2011年12月26日

【179日目】アルコールの「ストレス解消」の効果は大きくない!?

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お酒を飲む大きなメリットのひとつとして、よく「ストレス解消」が挙げられます。

確かに、仕事終わりに「プハーッ」とやる1杯は、ストレス解消に大きな役割を果たすかもしれません(私も以前は、多分にそういう気分で飲んでいました)。

しかし、実際にお酒を飲まない生活に慣れてくると、アルコールの「ストレス解消」という効果は、意外に大したものではないことに気づきます。元来、ストレスとは縁が薄い体質なのかもしれませんが、別に飲まなくてもストレスは溜まっていかないからです。

人間おもしろいもので、仮に今までは本当に「お酒でストレスを解消」していたとしても、お酒を飲まなくなれば、また違うものでストレス解消ができてくるものです。夕食を食べるときにホッと一息つくこともそうですし、風呂上りにお茶やノンアルコールカクテルを飲んでまったりすることでも、気分は大きくリフレッシュされます。

もちろん、お酒に「ストレス解消」の効果があることは否定しませんが、それはいくらでも代替が効くレベルのものだと感じます。すっかり定説となっている「お酒はストレス解消に最高」という考え方は、やはり飲むための口実の一つに過ぎないのかもしれません。

●体重:60.4s− 体脂肪率11.2%− 体脂肪量6.8s−
●昨日の運動 散歩60分
●昨日までの累計削減カロリー 82,800kcal





posted by N(エヌ) at 11:02 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月25日

【178日目】お酒をまったく飲まないクリスマスもいい!?

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毎年クリスマスになると、世の中の多くの日本人と同じように、キリスト教徒でもないのにパーティ気分の飲み会を実施(or参加)しています。

ただ今年は、家族でパーティはしたものの、お酒をまったく飲みませんでした。別に飲んでもよかったのですが、こういうクリスマスも面白いかなという気分のほうが勝り、結局、飲まないという選択をしてみました。

いまはノンアルコールカクテルも豊富な選択肢があるので、食卓が寂しくなるということもありません。アルコールがなくても、十分に楽しい、いや頭がずっとクリアな分、もっと楽しい家族パーティだったといえるかもしれません。

もちろん、家族以外の人もいるような「パーティ」であれば、普通に飲んだと思いますが、今年は今年でいい本当に経験になりました。半年前の自分なら絶対に否定したでしょうが、パーティなども「お酒がすべてではない」ということですね。

●体重60.4sグッド(上向き矢印) 体脂肪率11.2%バッド(下向き矢印) 体脂肪量6.8sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 ジョギング6q45分
●昨日までの累計削減カロリー 82,900kcal



posted by N(エヌ) at 16:48 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月24日

【177日目】連続禁酒日がついに60日に到達

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現在実践している禁酒生活は、絶対にお酒を飲まない「卒酒」「断酒」を目指しているものではありません。

本当に「飲みたい」と思ったり、飲むべき機会があれば遠慮なくアルコールを口にすることにしていますから、連続禁酒の記録更新にほとんどこだわりはありませんが、気がつくと60日間もお酒を飲まない生活が続いています。

年末年始は実家に帰省するため、あと1週間ほどで確実に連続禁酒はストップするものの、まさか2ヶ月間も飲まないときが来るなんて、(禁酒ダイエットをスタートした)半年前には想像もつきませんでした。

今日は家族でささやかにクリスマスパーティをする予定ですが、「お酒と上手に付き合えるようになった年の記念」として、あえてノンアルコールで過ごしてみようと思っています。それが意外に楽しみですね。

●体重:60.1sバッド(下向き矢印) 体脂肪率11.6%バッド(下向き矢印) 体脂肪量7.0sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 ジョギング10q75分
●昨日までの累計削減カロリー 83,400kcal





posted by N(エヌ) at 15:40 | Comment(2) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月23日

【176日目】目標を強く設定しないほうが禁酒は成功する!?

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禁酒生活を始めて(機会があれば飲む生活ですが)約半年、最近は「禁酒のコツは?」という質問を受ける機会が多くなりました。

禁酒のコツについては禁酒や節酒を成功させるコツのカテゴリーにもまとめてありますので、そちらもご覧いただきたいと思いますが、まったく個人的な経験からいえば、多くの人がまずは取り組む「〜○日までお酒は絶対に飲まない」といったやり方は、あまり得策ではないような気もします。

もちろん、お酒をやめたい、減らしたいと悩むすべての人にあてはまる話ではありませんが、こういった「目標設定・達成型」の手法はストレスが大きく、結局失敗するケースが増えるのではないでしょうか。

自ら目標を設定して達成するという手法は、たとえば「絶対に英語のモノにする」といった場合なら、自らにプレッシャーをかけ、ストイックに取り組んでいくことが有効になるかもしてません。

しかし、禁酒というミッションは、そもそもが強いストレスとの戦いです。ここに新たにストレスを加える手法が本当に効果的といえるでしょうか。

「○日までお酒を飲まない」と決めたら、その瞬間から「アルコールが飲みたい」という欲求との戦いが始まります。もちろん、どんな処方であれ、1回1回の禁酒ではこの戦いがあるわけですが、これをずっと続けることを自らに課し、プレッシャーをかけ続ける必要はまったくありません。

もっと気楽に「とりあえず今日は飲むのをやめて、明日飲むかどうかは明日考えよう」というぐらいで進めるほうが、ずっと楽ですし、結果的に禁酒が成功する確率は高いと思います。

結局、お酒を本当にやめられるかどうかは、本人の意思が強いかどうかですが、仮に強い意思があってもそれを持ち続けるのは容易ではありません。それなら、「今日の自分は強い意思を持ってお酒をやめてみよう。そして明日のことは、明日の自分に任せてみよう」と考えてしまうわけです。

お酒をやめたい・減らしたいけど上手くいかないという方は、ぜひ一度こうした考え方を取り入れてみることをおすすめします。

※このエントリーは、まったく個人的な経験・感想をもとに書いています。アルコール依存のレベルや深刻度によっては、こうした考えがまったく当てはまらない可能性もありますので、ご注意ください。

●体重60.4sバッド(下向き矢印) 体脂肪率12.1%バッド(下向き矢印) 体脂肪量7.3sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 83,000kcal



posted by N(エヌ) at 10:29 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月22日

【175日目】ピタリと止まった体脂肪率の減少

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禁酒ダイエットの開始(7月1日〜)以来、ほぼ右肩下がりで減少してきた体脂肪率ですが、ここに来てピッタリと下がらなくなりました。

これまでの最低値を記録したのは、ちょうど2週間前で数値は10.9%。以後は11.5%〜12.5%くらいで推移していますから、本日の測定値12%あたりが現状の値なのでしょう。

ただ、ここから数値が下がる気がしないのも事実で、現在の食生活と運動の状況では、完全に摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れてしまっている感じです。

もちろん数値的には、これで十分満足してもよい水準だとは思いますが、せっかくここまで来た以上、何とか体脂肪率10%に向けた方策を考えたいところです。

●体重:60.5sバッド(下向き矢印) 体脂肪率12.3%グッド(上向き矢印) 体脂肪量7.3sグッド(上向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー 83,000kcal





posted by N(エヌ) at 22:45 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする