禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

年の瀬は実に早いもので、いよいよ大晦日となりました。

今年は本当に記念すべき年になったと思います。およそ20年間にわたって「飲み続けてきた」生活が一変し、「お酒を飲まない生活も楽しい」ということに、奇跡的（？）に気づくことができたからです。

なぜ、6月の終わりのあのときに「お酒を控えてみようかな･･･」と思い浮かんだのかは定かではありませんが、これがまさに天啓でした。もともとの目的はダイエットであったものの、そんなことは本当に些細なことに感じるくらい、自分にとっては大きな大きな「気づき」であったと思います。

そして、このブログの存在も、モチベーションを保つうえで大いに役立ちました。本当にただの日記ですが、こうして記録し続けることの有用性を強く感じている今日この頃です。

コメントを残してくださった皆さんをはじめ、本ブログをご覧になってくださった方々には、本当に感謝しております。来年も引き続きよろしくお願いいたします。

●体重60.1�s−　体脂肪率11.1％　体脂肪量6.7�s
●昨日の運動　ジョギング14�q95分
●昨日までの累計削減カロリー　83,600kcal

今年も残すところ後2日となりました。年末年始といえば、どうしても不摂生の極みのような数日間になってしまいますので、体重増などが気になるところです。

とはいえ、お正月に「ダイエット中だから〜」というのも無粋な気がしますので、実家に帰省することもあり、大いに飲んで食べるつもりではいます（もちろん、年末年始もストイックにいつもダイエットを継続することを否定するわけではありません。それはそれでスゴイ！と思います）。

体重や体脂肪の記録を付け始めたのは今年の7月〜ですから、年末年始でどの程度変化があるのか、今年初めて数字としてチェックすることができることになります。摂取カロリーも概算してみようと思いますが、やはり数千キロカロリーで過多となる可能性が高そうです。

下手をすると、半月分くらいの努力が一気に吹っ飛ぶ感じですが、それはそれで楽しんでみるつもりです。

●体重:60.1�s　体脂肪率11.2％　体脂肪量6.7�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　83,000kcal

現在は、夢（？）の数字ともいえる体脂肪率10％に向けてダイエットを行っていますが（といっても、お酒を控えて可能な限り体を動かすだけですが･･･）、最近の寒さが大きな障害になっています。

運動の柱は、月間最低100km以上は走りたいと考えているジョギングと、通勤時の自転車漕ぎです。このうち自転車通勤については何とか我慢して行っていますが、ジョギングについてはここに来てかなり回数が減っています。

今月の前半は比較的距離を伸ばせたせいか、ここまで合計86km走ることができているものの、今月はほとんど日がないことを考えると、100kmというのがギリギリの目標になってきました。

ジョギングはほとんど夕食後に行っていますので、夜の寒さが本当に身にします。とにかく「無理はしない」というのが今回のダイエットの基本方針ですが、深夜のジョギングだけは、ちょっと無理をしないと実行が難しい感じです。

ただ、今年も本当に最後ですので、雨が降るなどの不測の事態がない限り、何とか残り14kmを29日、30日の2日間でこなしたいところです。「All's Well That Ends Well」だと思いますので･･･。

●体重59.9�s　体脂肪率11.5％　体脂肪量6.9�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　83,000kcal

禁酒ダイエットの大きな目標であった体重60�sを達成したのは、11月28日ですから、ちょうど1ヵ月が過ぎたことになります。

本日の体重は60.0�sですので、まったくリバウンドなく体重を維持できているといえます。ただ、体脂肪率を10％にするという目標が達成できていないため、体重の目標の達成後もダイエットのリズムはまったく変えていません。

で、肝心の体脂肪率はというと、1ヵ月前が11.7％でしたから、今もまったく変化なしです。この1ヵ月については、やはり消費カロリーと摂取カロリーのバランスが完全に拮抗してしまったようです。

やっぱり、本格的な筋トレを始めるなど、もう少しストイックにやらないと、これ以上の進歩は難しいかもしれません。

●体重:60.0�s　体脂肪率11.7％　体脂肪量7.0�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　82,800kcal

これまであまり触れてきたことはありませんが、禁酒ダイエットの開始以来（7月1日〜）、雨の日を除けば毎日、自転車で通勤しています。

片道5キロ弱の道のりを20分ちょっと、それが1日2回ですから、1日10キロを40分かけて漕いでいることになります。

ここに来て本当に寒くなってきたので、「しばらく自転車通勤はやめようかな･･･」という思いが頭をよぎたのですが、実際どの程度ダイエットに貢献しているのか、ちょっとまとめてみることにしました。

ダイエット期間およそ180日のうち、自転車通勤した日はちょうど100日あまり（雨で片道だけの日があるので概数です）。つまり、自転車だけで1000キロ（！）も漕いでいることになります。

正直、自転車通勤についてはダイエットの「おまけ」程度に考えていたのですが、積み重なると意外に大きい数字ですね。

肝心の消費カロリーは、体重60キロ男性の場合、10キロの走行距離であれば200kcal程度はあるようですから（毎日記録している累計削減カロリーも200kcalで計算しています）、約1000キロだと約20,000kcalのカロリーを消費できたことになります。

脂肪1�s分が7,200kcalということを考えると、実に3�s近い脂肪は自転車によって減らしていたことになるようです。これは正直、意外な発見ですが、こういう数字を見ると、もうしばらく自転車通勤を続けてみようかな、という気になりますね。

●体重60.6�s　体脂肪率11.9％　体脂肪量7.2�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　82,800kcal