禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

現在チャレンジしている禁酒ダイエットは「本当に飲みたいときには無理せずに飲む」というもので、正確には節酒ダイエットとなります。

スタート当初の7月、8月頃は、実際に飲む日も少なくなく、連続禁酒についても3日、4日というケースがほとんどでした。

ところが、9月くらいからは飲み会参加以外にアルコールを口にすることがほとんどなくなり、連続禁酒も2週間、3週間になるパターンが増えてきました。

今回も気がつけば3週間の連続禁酒となっています。しばらく飲み会の予定もないので、初めて1ヵ月以上の禁酒に成功する可能性も高そうです。

ほんの数ヶ月前までは「お酒を飲まない人生なんて考えられない」と信じ込んでいたことからすれば、この「変化」には自分でも本当に驚くばかりですが、意外に簡単に人は変われるものですね。

●体重：61.7�s　体脂肪率13.0％−　体脂肪量8.0−
●昨日の運動　自転車20分
●昨日までの累計削減カロリー　71,400kcal

禁酒ダイエットを開始して最初の3ヵ月（7月、8月、9月）は、大きな停滞期もなく順調に体重が落ちていました（70.8�s→62.3�s）が、10月以降は体重の減りが大きく鈍化しています。

11月に入ってもその傾向は変わらず、本日でちょうど丸2週間が経過しますが、体重は11月1日時点の61.6�sとまったく同じ数値となりました。

もちろん、その間60�s台も何度か記録していますので、少しずつ体重は減っている状況ですが、そのペースは以前に比べると確実に落ちてきています。

身長（172cm）から考えると、もう標準体重を下回っていますので、なかなか減らないのは当たり前といえば当たり前です。

禁酒日は確実に増えていますし（昨日で連続禁酒も20日間）、ジョギングにもすっかり慣れてきましたから、カロリーバランスは「消費カロリー＞摂取カロリー」を維持できているはず…です。

実際、体脂肪率の減り方はそれほど鈍化していないので、現在のペースであせらず目標の60�sに向けて頑張っていきたいところです。

●体重：61.6�s　体脂肪率13.0％　体脂肪量8.0�s
●昨日の運動　散歩60分　ジョギング3km25分
●昨日までの累計削減カロリー　71,300kcal

7月1日からスタートした今回のダイエットでは、「体重60�s、体脂肪率10％、体脂肪量6�s」という目標に加え、「腹筋を割る」「懸垂10回できるようになる」、さらに併用するジョギングで「スピードの目標：10kmを50分以内」「距離の目標：20km」といった目標も掲げています（今回のダイエットの目標）。

そして昨日（開始後135日目）、ついに併用するジョギングの「距離の目標：20km」を達成することができました。1ヶ月ほど前に18�qを走ることができていたので、実際にいつ走るかという問題だけだったのですが、昨日は秋らしい気候の中で、すんなりと走り切ることができました。

タイムは2時間30分14秒と、まさにジョギングレベルですが、これだけの距離を走れるようになったのは、やはり大きな進歩ですね。もちろん20�qも走ると足の疲れは大きく、今日は少し筋肉痛が出ていますが、逆に10�qくらいの距離ではほとんど疲労が残らなくなってきています。

新たな目標については近々設定したいと思いますが、いよいよ達成できる目標が出てきたのは、本当に嬉しい限り。残りの目標の中では、正直、体脂肪率10％とジョギングの「10�qを50分以内」というものが難しいと感じていますが、少しずつ達成に向けて進んでいきたいところです。

●体重：61.1�s　体脂肪率12.8％★　体脂肪量8.1�s
●昨日の運動　ジョギング20km120分
●昨日までの累計削減カロリー　71,000kcal

今日は少し暖かくなりましたが、ここに来て一気に秋が深まり、日々の気温がぐっと下がってきています。

私はもともと、どちらかというと「暑がり」のほうですので、冬でも他の人より「1枚着るものが少なくていい」ようなタイプです。

ところが、今回の禁酒ダイエットによって体重が約10�sも減ると、何だか例年と様子が違うような気がします。

とにかく寒さが身にしみるのです。まだ本格的に寒い季節が訪れているわけでもないのに、外はもちろん室内でも寒さを感じます。

特に風邪を引いているといったこともないので、やはり単純にカラダの脂肪が減って、寒さを直に感じるようになったということなのでしょう。

逆に今までは、寒さをしのぐほど脂肪が付いていたわけで、こうした「変化」はやはり喜ぶべきことなのかもしれません。

●体重：61.2�s　体脂肪率13.7％　体脂肪量8.4�s
●昨日の運動　なし
●昨日までの累計削減カロリー　69,700kcal

体脂肪率は測定ごとのブレが大きい指標ですから、1日1日の増減にはあまり一喜一憂せず、少し長い目で推移を確認するようにしています。

とはいえ、ドンと数字が下がったりすると素直に喜んでしまうものですが（逆に増えるとガックリきますね）、それでも、その数字が翌日以降も継続するかどうかをしっかりと見ていきたいところです。

さて、昨日の測定では初めて12％台という数字を記録したわけですが、今日の測定では残念、13.2％となりました。とはいえ、ここ10日ほどは13％台前半で安定しており、再び12％台に突入する日も遠くないと考えています。

体脂肪率の目標は10％ですから、まだまだ道は遠いですが、少しずつ達成に近づいているような気もしています。

●体重：61.4�s　体脂肪率13.2％　体脂肪量8.1�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　69,500kcal