禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

10日ほど前に13％の大台を切り、ここ数日は完全に12％台に定着した感のある体脂肪率ですが、本日の計測でも、禁酒ダイエット開始後の最低値を更新する12.2％を記録しました。

実は、最初の計測では11.8％という数字が出たのですが、あまりにも数字が低いため、念のため足の裏を確認してみると、ホコリがたくさん付いていました。体重計測の前に少し部屋の掃除をしたのですが、そのときに付いてしまった模様です。

ホコリというか異物が付くと、なぜか体脂肪率は低めに表示されるようです（一度、このあたりのメカニズムはキチンと調べてみたほうがいいですね）。きれいに拭って計り直すと前述の12.2％となり、その後2〜3回計ってみましたが、やはりほぼ12.2％でした（普段、計り直すことはないのですが･･・）。

もちろん、12.2％でも相当低い数字ですから、明日以降の体脂肪率がどうなるかをしっかり見なければなりませんが、ここのところは少しずつ目標に近づいていることを実感する毎日になっています。

●体重：60.9�s　体脂肪率12.2％<★　体脂肪量7.4�s★
●昨日の運動　散歩60分
●昨日までの累計削減カロリー　74,500kcal

2日前に禁酒ダイエット開始後の最低値となる12.5％を記録した体脂肪率ですが、その日を含めて本日まで4日連続で12％台が続いています。

体脂肪率は、測定ごとの数値の「ブレ」が大きいため、一日ごとの測定値に一喜一憂しても仕方がないのですが、少し長い目で見るのであれば、カラダの状態を知るためにあたって極めて重要な指標になると思います。

この4日間の体脂肪率推移は、12.8％→12.5％→12.6％→12.7％と非常に安定していますから、もう完全に12％台に突入したといえるでしょう。目標は10％ですので、まだまだ道は長いと思いますが、ひとつひとつ階段を昇っていきたいと思います。

●体重：60.8�s　体脂肪率12.7％<　体脂肪量7.7�s
●昨日の運動　自転車20分×2　ジョギング10km75分
●昨日までの累計削減カロリー　74,300kcal

現在チャレンジしている禁酒ダイエットは「飲み会があったり、本当に飲みたいときには迷わず飲む」というもので、完全に酒を断つ「断酒」「卒酒」ダイエットではありません。

むしろ「一生お酒と楽しく付き合っていくために、お酒に浸るような生活から脱却する」というのが基本的な考え方になっています。

最近は、すっかり「お酒を飲まない生活の良さ」が分かり、実際に飲み会でもなければアルコールを口にすることはほとんどないのですが、それでもまったく飲まないわけではありません。

そこで、実際どれくらい禁酒に成功しているのか、ということを客観的に把握するため、「飲酒率」というものも一応計算しています。

要は「期間中、何日飲んだのか」を野球の打率のように把握する指標ですが、禁酒ダイエットをスタートしてから昨日までで140日。それに対する飲酒日は21日ですから、飲酒率はちょうと1割5分ということになりました。

6日〜7日間に1回という感じですから、まずまずの数字ですが、ここ最近の飲酒率はもっと低いと思いますので、先々は10日に1回くらい（飲酒率1割）で落ち着くようになれば良いかな・・・と漠然と考えています。

今後の人生全体で見た場合、一体どれくらいの数字が理想なのかも、実はぜんぜん分かりません（これは「決め」の問題ですが・・・）。ただ、お酒と「本当に」楽しく付き合っていける数字を、じっくり時間をかけて見つけていきたいと思います。

●体重：60.7�s−　体脂肪率12.6％　体脂肪量7.6�s−
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　73,400kcal

体脂肪率は測定ごとの「ブレ」が大きく、少し長い目で見なければいけない指標なのですが、やはり過去最高（値としては最低）の数字が出ると、モチベーションが大きく上がります。

体脂肪率については、ここ数日12.8％から13.0％の間をウロウロしていたので、実際に13％台を切る水準になってきたのかな・・・と思ってはいたのですが、本日の計測ではついに12.5％という数字が表示されました。

12.5％といえば、客観的に見てもかなり低い数値といえるかもしれません。目標は10％ですので、まだまだ道半ばですが、絶対値だけを見れば、今回のダイエットは十分成功といえるゾーンに入ってきていると思います。

体重×体脂肪率で計算している体脂肪量も、禁酒ダイエット開始以来の最低値となる7.6�sとなり、スタート時（7月1日）の14.7�sから比べると7�s以上の削減となってきました。

体重も目標まであと700グラム。少しずつゴールに近づいている感じがします。

●体重：60.7�s　体脂肪率12.5％★　体脂肪量7.6�s★
●昨日の運動　自転車20分×2　ジョギング10km75分
●昨日までの累計削減カロリー　73,100kcal

今回の禁酒ダイエットは、「消費カロリー＞摂取カロリーの状態を長期的に維持できれば、その差分は必ず痩せていく」という考えに基づいて行っています。

考え方自体は極めて王道的なものだと思いますが、このブログでは、その具体策の一つとしてアルコールカットや運動によって削減できたカロリーを独自のルールに基づいて算出・累計しています。

脂肪1�sを燃焼・消費するためのエネルギーは、およそ7,200kcalとされています。つまり、この7,200kcalの倍数が「節目」となってくるわけですが、昨日ついに累計削減カロリーが最大の節目ともいえる72,000kcal（＝脂肪10�s分）に到達しました。

日数的には138日間での達成となり、1日平均では約520kcal削減できたことになります。自分でも意外なほど大きな数字になりましたが、これは、禁酒できた日がかなり増えたこと、通勤に自転車を使っていること（往復40分）、そして途中から始めたジョギングで距離が伸びていること、という３点が主な要因になっています。

肝心の体重は、ほぼ理論どおりの10.1�sの減少（70.8�s→60.7�s）となりました。より厳密にいえば、脂肪分が10�s減っているべきなのでしょうが、こちらは6.9�s（14.7�s→7.8�s）の減少となっています。

新たに付く脂肪もあるということを考えると、さすがに10�sすべて脂肪で減らすのは現実的ではないでしょうから、減った体重の7割近くが脂肪分であるというだけで、十分に満足のいく成果だと捉えています。

もちろん、ここから先は基礎代謝なども落ちてきているでしょうから、7,200kcalのカロリー削減＝体重1�s減少という形にはならないかもしれません。

ただ、ここまでの結果を見る限り、やはり「消費カロリー＞摂取カロリーの状態を長期的に維持できれば、その差分は必ず痩せていく」という考え方は間違っていないと思いますので、これからダイエットにチャレンジする方、もしくはなかなか成果が上がらないという方は、ぜひ一度参考にしてみてください。

●体重：60.7�s　体脂肪率12.8％　体脂肪量7.8�s
●昨日の運動　自転車20分　ジョギング5km30分
●昨日までの累計削減カロリー　72,100kcal