禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

禁酒ダイエットのスタート時には、体重や体脂肪率だけでなく、いわゆるスリーサイズの目標も立てました。

このうち胸囲（105センチ！）については、筋トレなどをやり込んだ場合の理想値なので、現状とはまったくかけ離れていますが、ウエストについてはかなり目標に近づいているのはないかと思い、測ってみました。

結果は76センチで、目標の75センチまであと1センチといったところです（測り方によっては75センチと言えなくもないですが、とりあえず多めに見積もりました）。

開始時は87センチだったことを考えると、11センチも減らすことに成功していますが、体重が10�s以上減っていることを考えると当然の結果かもしれません。

実際、お腹周りの脂肪については、5�sくらい減量できた段階でかなりスッキリしていたような記憶があります。内臓脂肪は付きやすく落ちやすいとも言われますが、どうやらそれは本当のようです。

もうウエスト周辺にはそれほど余分な肉が付いていないので、ここから1センチ減らすのはなかなか大変な気もしますが、体脂肪量が現在の7.5�sから目標の6.0�sに落ちるころには、問題なく達成できているのではないかと思います。

確実に達成できそうな目標がまたひとつ増えました。

●体重：60.5�s−　体脂肪率12.4％　体脂肪量7.5�s
●昨日の運動　ジョギング5km35分
●昨日までの累計削減カロリー　77,400kcal

現在チャレンジしている禁酒ダイエットでは、飲み会があったり、本当に飲みたいときには「遠慮せずに飲む」ことにしていますから、正確には節酒ダイエットとなります。

そして7月1日の開始以降、昨日までの146日間で実際に飲酒した日は21日。「飲酒率」は、1割4分4厘となっています。

ただ、当初は家でもちょくちょく飲んでいたのですが、9月くらいからは、飲み会がなければ、まず家でアルコールを口にすることはなくなっています。

必然的に連続禁酒日も長くなってきていて、昨日はついに30日と、過去記録の29日を上回りました。

これからは忘年会シーズンですから、飲む機会も多少増えるとは思いますが、当面は飲み会の予定が入っていません（人気ないですね・・・）。

どこまで記録が伸びるのか、ちょっと楽しみです。

●体重：60.5�s　体脂肪率12.5％　体脂肪量7.6�s
●昨日の運動　散歩60分　ジョギング10km75分
●昨日までの累計削減カロリー　77,000kcal

2日前に「停滞期に突入か？」という記事を上げましたが、その後2日連続で体重減という結果になりました。

数値自体も60.2�sという、禁酒ダイエット開始時に掲げた目標の60�sに、あと200ｇまで迫る数字であり、いよいよラストスパートという感じです。

ただ、目標達成が目の前というのは嬉しいのですが、あと200gで終わりかと思うと少し寂しい気もします（贅沢な話ですね･･･）。もちろん、体脂肪率の目標10％は、まだまだ道半ばなので、もうしばらくは今回のダイエット生活を楽しむことができそうです。

あと200g、あっさりと減量できてしまうのか、それとも停滞期がやってくるのか、今のところは「どちらでもいいなぁ」というのが正直な気分です。

●体重：60.2�s★　体脂肪率12.4％　体脂肪量7.5�s
●昨日の運動　ジョギング5km35分
●昨日までの累計削減カロリー　76,100kcal

11月10日に、禁酒ダイエット開始後の最低値となる60.7�sを記録して以来、なかなか体重が減らない日々が続いていましたが、本日の計測では、わずか100ｇではあるものの、最低値を更新することができました。

体重が70キロ以上だったスタート時から見れば、落とす体重自体がかなり減ってきているでしょうから、以前のように簡単に体重減とはいかなくなってきたのも確かです。

とはいえ、まだまだ基本的には「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持できていると思いますので、少しずつでも体重は減っていくはずだと考えています。

最終目標となる60�sまで、あと600g。もうカウントダウンの段階ですから、できればサクッと最後の一山を越えたいところです。

●体重：60.6�s★　体脂肪率12.5％　体脂肪量7.6�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　75,400kcal

長期的なダイエットにはつきものの「停滞期」ですが、ここ10日間以上、体重が減っていませんから、そろそろ停滞期と呼んでいい状況かもしれません。

この間、飲酒をした日は一度もなく、もちろん暴食した日もありません。運動面では6回ジョギングを行い、走行距離は54kmで、これによる消費カロリーは3,200kcal程度となっています。

もろもろ考えれば0.5�s程度は体重が落ちてていてもよさそうですが、これがまったく動かないわけですから、まさに「停滞期」です。

ただ、体脂肪率に目を向けると、こちらは少しずつ切り下がってきていますので、カラダの中身は確実に変わっているともいえそうです。もちろん、できれば体重減という結果が欲しいところですが、こういう停滞期のときこそ、しっかりいつものダイエットを続けていくことが肝心なのでしょう。

●体重：61.2�s　体脂肪率12.7％　体脂肪量7.8�s
●昨日の運動　散歩60分　ジョギング6km45分
●昨日までの累計削減カロリー　75,000kcal