禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

体脂肪率については、基本的に測定ごとの数値のブレが大きいため、1回1回の数値で大騒ぎする必要はないのですが、やはり最低値を更新すると嬉しいものです。

本日の11.5％という数字は、もちろん「マグレ」の可能性があるものの、今日を含めて3日連続で11％となっていますから、それなりに信頼がおける数値といえるかもしません。

体重×体脂肪率で算出する体脂肪量についても、いよいよ目標の6�sが現実的な数字として見えてくる6�s台に突入しました（6.9�sとギリギリですが・・・）。

体脂肪率10％、体脂肪量6�sという目標は、どのくらいのペースで達成できるのか全く検討がつかないのも事実ですが、一歩一歩達成に近づいている感もあります。

●体重：60.1�s　体脂肪率11.5％★　体脂肪量6.9�s★
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　79,600kcal

昨日はついに、体重の最終目標である60�sを下回ることができました。ただ、今回の禁酒ダイエットでは、体脂肪率と体脂肪量（＝体重×体脂肪率）の目標も同時に掲げています。

体脂肪率は10％、体脂肪量は6.0�sというのが具体的な目標ですが、現時点の数字を見ると、体脂肪率は11.8％、体脂肪量が7.1�sとなっています。

じつは昨日は、体脂肪率と体脂肪量についても過去最低の数字を記録しました。体脂肪率11％台というのは、昨日初めて見た数値なのですが、それが今日も継続して表示されたので、マグレというわけでもなさそうです。

最終目標までは、体脂肪量にして1�sちょっと減らせばよいわけですから、これまで7�s以上減らしてきたことを考えると、それほど難しい話ではないのかもしれません。

ただ、これまでのように簡単には落ちないような気がしているのも事実。とりあえず、今までどおり禁酒と運動を続けてみますが、「絶対いける」という確信はまだありません。

●体重:60.0�s　体脂肪率11.8％　体脂肪量7.1�s
●昨日の運動　自転車20分×2
●昨日までの累計削減カロリー　79,500kcal

7月1日にスタートした禁酒ダイエットですが、ついに本日の計測で当初の目標60�sに到達することができました。

151日目での達成であり、体脂肪率（10％）と体脂肪量（6�s）は未達とはいえ、とりあえず最大の目標をクリアすることができました。

スタート時点の体重は70.8�sですから、本日の体重59.7�sはじつに11.1�sの減量となります。ここまでの推移や気づいたことはいずれまとめたいと思いますが、独自のルールに基づく累計削減カロリーは79,700kcalで、ちょうど脂肪11�s分（＝79,200kcal）となっており、ほぼ理論どおりに結果を出すことができた感じです。

150日間の飲酒日は21日。「飲酒率」は1割4分ちょうどです。連続禁酒日の記録は34日間で、これは現在も継続中です。

世の中、いろいろ努力しても上手くいかないことが多いですが、ダイエットだけは例外かもしれません。とりあえず今日は、ひとつの区切りを達成したということで、オールフリー（笑）で乾杯したいと思います。

●体重：59.7�s★　体脂肪率11.7％★　体脂肪量7.0�s★
●昨日の運動　散歩60分　ジョギング10km70分
●昨日までの累計削減カロリー　79,700kcal

禁酒（正確にはお酒を控える「節酒」ですが・・・）を始めたのは、およそ5ヵ月前の7月1日。

それまでは、約20年間にわたって毎日毎日アルコールを飲み続けてきたわけですが、7月以降は人が変わったように（自分の言うのも変ですが）お酒を飲む日が激減し、今日現在で「飲酒率」は1割4分1厘と、7日間に1回飲むかどうかというペースになっています。

「お酒を飲まない日」の素晴らしさは、ごく早い段階から実感しましたが（だからこそ節酒生活が継続できているわけですが）、ここのところ改めて禁酒の効果を感じる瞬間が増えています。

その最たるものは「二日酔い」とまったく無縁になったということです。いま思えば、今回の節酒生活を始める前は、毎朝が二日酔いでした。もちろん朝は今でも眠いですが、いったん目が覚めてしまえば、まったく「しんどい」ときがありません。

通勤時などに「いかにも二日酔い」という人を見るたびに、現在の状況がどれだけ素晴らしいかを実感するわけですが、ちょっと前までは自分もそれが日常であったことを考えると、何だか不思議な感じもします。

なぜ「お酒を飲むのをやめてみよう」と思ったのか、じつは定かではありません。しかし、本当に「気づいてよかった！」と切に思う今日この頃です。

●体重:60.4�s　体脂肪率12.2％−　体脂肪量7.4�s−
●昨日の運動　散歩60分　ジョギング10�q70分
●昨日までの累計削減カロリー　79,000kcal

今回の禁酒ダイエットでは、お酒を控えるとともに、できるかぎり運動をするように心がけています。

幸い自転車通勤をしているので、雨さえ降らなければ、平日は往復40分前後の運動時間を確保できる状況ですが、少しカラダが軽くなった8月半ば（43日目）からは、無理しない範囲でジョギングも併用しています。

実はジョギングについては、以前も何度かチャレンジしたことがあったのですが、夜は必ずアルコールを飲むため、どうしても走る時間を確保するのが難しく、仕事が忙しくなったりすると結局続かない・・・というパターンの繰り返しでした。

しかし今回は、夕食後などにも走ることができるため、それなりに快調にジョギングライフを楽しむことができています（スピードはノロノロです）。

とりあえず現在は、月間走行距離100�qくらいをメドに走っているのですが、昨日の10�qで今月（11月）の走行距離は100�qを超えました（106�q）。土日を含めてあと5日残っていますから、少なくとも120�qくらいまでは距離を延ばせそうです。

ジョギングを併用するようになってから、体重減、とりわけ体脂肪減が進んでいるのは確かです。できれば、今後もずっと続けていきたい習慣ですね。

●体重：60.3�s　体脂肪率12.2％　体脂肪量7.4�s
●昨日の運動　自転車20分×2　ジョギング10km80分
●昨日までの累計削減カロリー　78,200kcal