禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

一昨日の飲み会への参加が、体重・体脂肪率にけっこう大きな影響を与えています。

本日の計測では、61�s台目前だった体重が62.9�sとなり、体脂肪率も14.8％という20日ほど前の水準に戻ってしまいました。

飲み会では、お酒もつまみも控えませんでしたが、（以前の感覚でいえば）とても暴飲暴食というほどではありません。とはいえ、2日後にもこれだけ数字的な悪影響が出ているわけですから、そりゃ毎日繰り返していれば、どんどん太るはずですね。

今月もあと5日ほどですから、早めに取り返さないと…。

●体重：62.9�s　体脂肪率14.8％　体脂肪量8.9�s
●昨日の運動　自転車20分　
●昨日までの累計削減カロリー　60,100kcal

２日連続にはなりますが、久しぶりに古くからの仕事仲間が集まったので、7時すぎから飲み会に…。

前々日は飲んだと言っても生ビール2杯程度だったのですが、昨日はガツンと飲んでしまいました。生ビールのあとはワインになり、ひとりで１本半くらいは飲んだでしょうか。

飲み会のときは遠慮しない、というのも基本ルールにしていますので、まあ問題はないのですが、つまみもガンガン食べてしまいましたから、やっぱり体重への影響は大きいでしょう。

案の定、今朝の計測では体重・体脂肪率ともにポンと増えていました。本日からは、また少し飲み会等の予定はありませんので、またいつもの禁酒生活に戻れると思います。

久々に深酒して実感したのですが、やっぱりガツンと飲んだ日の翌朝はキツイですね。以前はこれが日常だったわけですから、体への負担は相当なものだったんでしょうね。

●体重：62.5�s　体脂肪率14.8％　体脂肪量8.9�s
●昨日の運動　なし　
●昨日までの累計削減カロリー　59,600kcal

昨晩は（日曜日ではありますが）取引先と打ち合わせがあり、久々の飲酒デーとなりました。

個人的に飲むほうが基準の「休肝日」ではなく、飲まないほうが通常とする「勤肝日」という考え方が気に入っていますが、最近は、だんだん連続禁酒日が増える傾向にあり、今回もいつの間にか3週間ぶりの「勤肝日」となりました。

久しぶりのビールは、やはり美味しいことは美味しかったのですが、「毎日飲まなきゃいけないほどではないなぁ」と思ったのも確か。本格的な節酒生活に入って4ヵ月弱、アルコール依存の症状からは完全に脱することができたといえるかもしれません。

●体重：62.1�s　体脂肪率13.6％　体脂肪量8.4�s−
●昨日の運動　なし　
●昨日までの累計削減カロリー　60,400kcal

3日連続で、禁酒ダイエット開始後の最低値を記録していた体脂肪率ですが、本日の測定でもわずか0.1ポイントとはいえ、最低値を更新することができました。

さすがにそろそろストップがかかる頃だとは思いますが、13.5％という数字は、絶対値として見てもなかなかの水準だと考えています。

最終目標は一桁台ですから、まだまだ道半ばではあるものの、実は、スタートして3ヵ月余りでこの水準まで来るとは正直想定していませんでした。

以前、何度かダイエットを試みた経験からそう感じていたわけですが（やっぱり体脂肪率を落とすのは簡単ではありませんでしたから）、初めて試みた禁酒・節酒というファクターが大きく貢献していることは間違いなさそうです。

●体重：62.0�s−　体脂肪率13.5％★　体脂肪量8.4�s−
●昨日の運動　散歩120分　ジョギング3�q15分　
●昨日までの累計削減カロリー　60,500kcal

2日前に停滞期を脱出して以来、体重減と体脂肪率減という「目に見える」成果が上がっています。

本日の測定では、さすがに3日連続の体重減とはいかなかったものの、体脂肪率については3日連続で禁酒ダイエット開始以来の最低値を記録することができました。

体重×体脂肪率で計算している体脂肪量も当然のことながら最低値となりましたが、こちらはいよいよ8�s台前半の数値に突入しました。ここは順調すぎて怖いくらいです。

もちろん、体脂肪率は計るタイミングなどによってブレも大きい数字ですから、一時的に低い数値が出ている可能性もありますが、2日連続で13％台が出たというのは事実ですので、モチベーションが上がっているのは確かです。

●体重：62.0�s−　体脂肪率13.6％★　体脂肪量8.4�s★
●昨日の運動　自転車20分　
●昨日までの累計削減カロリー　60,000kcal