禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

お酒も甘いものも大好きという人は意外に多いのかもしれませんが、私はお酒を日常的に飲むようになって以降、お菓子やアイスクリームなどの甘いものには興味がなくなり、ほとんど口にすることがありませんでした。

ところが最近、基本的にはお酒を飲まない日々を過ごすようになって、この辺りの嗜好も大きく変わってきたような気がします。

食事制限はまったくしていないとはいえ一応ダイエット中の身ですから、積極的にバクバクと食べるようなことはないものの、外出先等でアイスクリームなどを食べる機会があれば、遠慮なくいただくようになりました。

甘党、辛党とはよく言ったものだな、と思う今日この頃です。

●体重：62.0�s　体脂肪率13.6％　体脂肪量8.4�s
●昨日の運動　散歩60分　
●昨日までの累計削減カロリー　63,200kcal

先月（9月）は、1ヵ月で4�sもの体重減に成功しましたが、今月は一転、大きな体重減はなさそうな雰囲気です。

先月後半に一気に体重が減り、その分の停滞期が20日間ほど続いたことが直接的な要因ですが、禁酒＆ジョギングというダイエット自体をさぼったわけではありません。

「カラダは少しずつ変わっているはずだけど、数字という結果が出ない」という、まさに「停滞期」だったのだと思います。

停滞期を抜けたあとの10日間は、それなりにスルスルと体重が落ちていますので、長期戦が必至となる10�s以上の減量においては、やはりこの停滞期の間に「どうモチベーションを保ち続けるか」ということが大きなポイントになると思います。

私の場合、体重が減らない間も、体脂肪率が下がるという場面が何回もあったので、その点は大きな救いになりました。ダイエット中で体重だけを測っているという方は、ぜひ体脂肪率の測定を加えることをお勧めします。

アマゾンで値段を見てみると、体脂肪率の測れる体重計も今はメチャクチャ安価になっていますね。本当にいい時代です。


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●体重：61.8�s　体脂肪率13.7％　体脂肪量8.5�s
●昨日の運動　散歩120分　ジョギング10�q70分　
●昨日までの累計削減カロリー　63,100kcal

体重は3日連続の61�s台となり、いよいよ本格的に62�sを切ることができたようです。

本日の計測では、体脂肪率も禁酒ダイエット開始後の最低タイとなる13.5％だったため、体重×体脂肪率で産出している体脂肪量も8.3�sとなり、こちらは禁酒ダイエット開始後の最低値を更新しました。

7月1日のスタート時点では14.7�sも体脂肪があったことを考えると、そこから6.4�sも減らせたことになりますから、なかなかの成果だと考えています。

アルコールの負担がない、体重自体が減っているという二重の意味で体が軽くなりましたので、ジョギングなどの運動も以前とは比べ物にならないほど楽に行えるようになっています。

当初、設定した目標（体重60�s、体脂肪率10％、体脂肪量6�s）は、正直「努力目標」かな・・・という気分もありましたが、ここに来て現実的な目標になってきたのは嬉しい限りです。

●体重：61.5�s　体脂肪率13.5％　体脂肪量8.3�s
●昨日の運動　自転車20分×2　
●昨日までの累計削減カロリー　62,100kcal

昨日、禁酒ダイエットスタート後の最低値となる体重を記録しましたが、本日の計測でもそれをさらに上回る数字が出ました。

最終的な目標体重まで残り1.2�sとなる61.2�sで、しかも体脂肪率も再び13%台に戻ってくれましたから、単に水が抜けているだけという状態ではなさそうです。

今月は10月1日から20日も体重が減らない「停滞期」が続きましたが、ここに来てそれを取り返してくれている感じです。やはりダイエットは、やったらやった分だけの成果が確実に出るものなんですね（逆もまた然りですが…）。

●体重：61.2�s★　体脂肪率13.7％　体脂肪量8.4�s
●昨日の運動　自転車20分×2　ジョギング6�q40分　
●昨日までの累計削減カロリー　61,600kcal

昨日までは月曜日の飲酒が影響してか、体重・体脂肪率が増加していましたが、今日の計測では、いきなり大きく下がるという嬉しい誤算（？）がありました。

61�s台というのは、20代半ばころに胃炎で体調を崩した時に61�sになったことがあるのですが、間違いなくそれ以来の水準です。少なくとも10年以上、もしかしたら15年ぶりぐらいの体重といえそうです。

体脂肪率は14.5％と少し上昇していますので、一時的に水分が抜けている可能性もあるのですが、大きくモチベーションが上がったのは確かです。

●体重：61.7�s　体脂肪率14.5％　体脂肪量8.9�s−
●昨日の運動　自転車20分×2　
●昨日までの累計削減カロリー　60,700kcal