禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記

飲酒ダイエット、すなわちお酒を飲んで痩せるという方法です。ツイッターなどでは「昨日は飲みすぎちゃったよ。なんか脱水症状気味で体重減っているし、飲酒ダイエット（笑）だね」みたいなツイートを見かけることもありますが、基本的にジョークの一種ですよね…。

ところが、世の中には「飲酒ダイエット」なるものを普通に推奨している人がいるのには驚きました。あまりにも無責任な内容なので、簡単に紹介するのも気が引けるのですが、何でも「カロリーオフのビールを食前に飲めば、お腹が膨れるから食べる量が減り、痩せる」とのこと。

ダイエットをしている人の中には、本当にワラにもすがる思いで、何とか痩せる方法を探している人もいるはずです。もし、お酒があまり飲めない体質なのに、こういう話を聞いて常用飲酒の習慣がついてしまったらどうするのでしょうか（お酒に弱い人のほうがアルコール依存症になりやすいという説もあります）。また、実は脂肪肝が原因で体重が重いような人が、このダイエットに飛びついたらどうするのでしょうか。

そんな危険なダイエット（こういうのは本来ダイエットとは言わないのでしょうが）を、あたかも一般的なダイエットのひとつのように紹介する人がいるというのは、残念というほかありません。しかもご丁寧なことに「最近は低アルコールビールやノンアルコールビールが出ているので、お酒の弱い人でもできる」と言っているケースまであります。今この瞬間も、アルコールによる病気や依存症などで苦しんでいる人はその家族を含めてたくさんいるのに…。

言うまでもなく「飲酒ダイエットは危険」ですので、絶対に惑わされないようにしましょう。

禁酒ダイエットは、「飲酒をしない」あるいは「お酒を飲む量を減らす」という禁酒・節酒が不可欠なダイエットです（当たり前ですが…）。

では、禁酒・節酒の効果としては、どのようなものが考えられるでしょうか。これは当然ながら禁酒ダイエットのメリットとも重なる部分が多いのですが、改めて「禁酒の効果」として実感したものを中心にまとめてみます。

ダイエット（減量）につながる
これは当ブログのテーマでもありますが、禁酒や節酒はダイエットにつながります。アルコールはそれ自体が1gあたり7.1kcalを保有していますし（エンプティカロリーという説もありますが…）、ビールや日本酒などの醸造酒であれば、使用している麦芽や米などのカロリーも加わります。人によってはアルコール摂取によって食欲が増大したり、つまみを摂りすぎてしまう傾向もありますから、そういったリスクが禁酒によってなくなれば、ダイエットにつながることはやはり確実でしょう。

二日酔いに代表されるアルコール由来の体調不良がなくなる
個人的には、これが一番大きな効果のような気もしています。毎日お酒を飲んでいて「自分はお酒を飲み続ける人間なんだ」と思い込んでいたころは、ツライ二日酔いも何となく受け入れていたのですが、飲まない生活になれると、なんと無駄にツライ思いをしていたんだろう、という気になります。

アルコール依存症になる可能性がなくなる（節酒の場合、低くなる）
毎日飲酒する習慣のある人は、多少なりともアルコール依存症の傾向があるといえます。これが自分の意志でお酒をやめられるうちはよいのですが、本格的な依存症になってしまうと、まさに「治療」が必要となってしまいます。

お酒を飲むための費用が節約できる
これは言うまでもありませんが、お酒は非常にお金のかかる趣味です。外で飲む日が多い人は、もう莫大なお金を使っているでしょう。10年、20年と飲酒を続けている人の場合、一体いくら使ったかもう定かではないと思います。試しにお酒をやめてみると分かると思いますが、アルコール類を注文しないと、外食の会計はびっくりするほど安くなります。健康面とはまったく関係ないですが、これも禁酒の見逃せない効果です。

アルコールの摂取が一因となる疾病を予防できる
まだ実感できる効果というわけではないのですが、アルコールは様々な疾患の原因あるいは一因となり得ます。脂肪肝、糖尿病、各種のがん、肝炎、膵（すい）炎などなど枚挙に暇がありません。

以上、ざっと思いつくままに挙げてみました（もっとあると思います）。もちろん、飲酒には、ストレスの発散や（少量であれば？）血行促進作用、何より「美味しい」「楽しい」といったメリットも考えられます。これらと上記の禁酒の効果をどう考えるか、それがポイントにはなりますが、飲みすぎで体を壊して強制的に「禁酒」「断酒」という事態にならないためにも、できるかぎりの節酒は心がけるべきだと思います。

この１週間は、今までにないくらい毎日のように体重が落ちています。本日もわずか100gではありますが、禁酒ダイエットスタート後の最低値を記録しました。

8月の半ばころには、2週間以上まったく体重が減らなかったことを考えると、なにか不思議な感じもしますが、きちんとしたダイエット（消費カロリー＞摂取カロリーの継続的な維持）を行っていても、停滞期と減少期を繰り返すというのは、巷間でよく言われるところ。それを明らかに体現する感じになっています。

次の停滞期はいつか、というのが気になりますが、なんとなく65�sを割るところまではスッと行きそうな気もしています。願望も込めてですが…。

●体重：65.3�s　体脂肪率17.0％　体脂肪量11.1�s
●昨日の運動　自転車20分×2　　
●昨日までの累計削減カロリー　32,500kcal