2011年09月27日

禁酒の方法

少し意地悪な言い方をすれば、「お酒を飲まない」というのが禁酒の方法です。もちろん、日常的に飲酒をしている人にとっては、この「お酒を飲まない」という行為が非常に難しいわけですが、ここではちょっとアイデア集的に、硬軟織り交ぜていくつかの禁酒法を紹介していきます(もっと手軽な方法を知りたい方は、禁酒・節酒を成功させるコツをご覧ください)。

読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー (ムックセレクト)禁酒本を読む
意外に数が少ないのですが、禁酒を促すためのセラピー本というかマニュアル本もあります。特に、アレン・カー著の『読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー』は有名どころです。個人的には、故中島らも氏の自伝的小説『今夜、すベてのバーで』を読むほうがおススメですね。

断酒会に参加する
酒害に苦しむ人やその家族などを救うために「断酒会」と呼ばれるものが存在します。国内で最も大きい組織は全日本断酒連盟で、2011年3月からは公益社団法人となっています。各地域で開催される例会で自身や家族が経験談を語り、アルコール依存症の実態と真正面から向き合うことで、断酒の実現を目指すという組織です。相談窓口は全国各地に存在し、アルコール専門の医療機関などがその役割を担っているケースもありますので、興味のある方は問い合わせてみるとよいと思います。

AAに参加する
AAとは、アルコホーリクス・アノニマス(Alcoholics Anonymous)のことで、基本的には断酒会の一種です。直訳すると「無名のアルコール依存症者たち」という意味ですが、アメリカから発祥した世界規模の断酒ミーティンググループといえるでしょう。日本国内でも各地でミーティングが行われていますので、こちらも気になる方は問い合わせてみるとよいでしょう。

抗酒薬(抗酒剤)を利用する
これは最後の手段に近いですね。抗酒薬とは、アルコールの代謝(分解)過程で発生するアセトアルデヒドの分解を「抑制する」薬剤です。アセトアルデヒドは二日酔いの主因となる毒性物質ですから、これが分解されないとなると非常に不快な状態に陥ります。抗酒薬としては、シアナミド(シアナマイド液)やジルスフィラム(ノックビン)が利用されますが、人体に害を及ぼす毒性物質の分解を抑えるわけですから、医師の処方と指導に従った適切な使用が不可欠となります。


※硬軟織り交ぜて…と思ったのですが、何だか本格的なものが中心になってしまいました。「こんな方法もあるよ」というものがありましたら、ブログコメントかツイッターでお教えいただければ幸いです。


posted by N(エヌ) at 10:05 | Comment(0) | 禁酒や節酒を成功させるコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月26日

平日禁酒は失敗しやすい!?

ダイエットに限った話ではありませんが、お酒を控えるための方法のひとつとして「平日禁酒」という考え方があります。平日のみ禁酒して、休日はお酒を飲んでもよいとする方法ですから、正確には節酒・減酒の一手法といえるでしょう。

ずっと禁酒するのはやっぱり簡単ではありません。平日禁酒は「週末になれば飲める」というご褒美を頼りとして、せめて平日は禁酒しようというものですが、個人的には、この手法と効果には少し「?」という感じがしています。

何も「平日だけなんて甘いこと言っていないで、全部禁酒しろ」と言いたいわけではありません。私自身、飲みたいときには飲む「節酒」ですし、お酒は美味しく今後もずっと上手に付き合っていきたいからこそ、普段は禁酒・節酒を心がけているのですから。

では、なぜ平日禁酒という考え方に疑問符を付けているかというと、まず「平日は5日間もある」からです。カラダを壊しているとか、ドクターストップがかかっているという状況でもない限り、本当にお酒が飲みたいときには、そんなに我慢せずに飲んだほうがストレスが溜まりません。

もし無理やり我慢していても、本当に飲みたくて飲みたくて仕方がないときには、結局、何らかの理由を付けて飲んでしまうのが人間です。であれば、本当に飲みたいときは飲むと決めておいて、「今日は飲みたいから飲もう」と、あっさり飲んでしまったほうが精神衛生上はプラスに働くことでしょう。

この「無理やり我慢しない」という話は、後日きっちりまとめたいと思いますが、そもそも何日間は飲まない、○日までは禁酒する、あるいは○日から禁酒するというやり方は、個人的にはあまりお勧めできる方法だとは思いません。

禁酒しようと思えば、今日飲まなければいいだけで、自ら好んで明日以降の禁酒のことを考えてツライ思いをする必要はないのです。「○日から禁酒する」と決めるのも、その意味ではやはりムダが大きいでしょう。カウントダウンの段階から嫌な思いをするだけですし、禁酒を思い立ったその日が、禁酒に対するモチベーションは一番高いはずですから。

平日禁酒は「平日だけ禁酒すればよい」わけで、一見ラクに見えますが、実は5日間も禁酒を続けなければならないというストレスを抱えることになります。このストレスに耐え続けるのは、(お酒が大好きな人なら分かると思いますが)本当にキツイことです。

もうひとつ、平日禁酒が危ういと思う理由は、「酒を飲みたくなるような出来事は平日のほうが多い」からです。嫌なことがあったから飲むとか、精神的にも肉体的にもクタクタだから飲むというのは、お酒を飲む理由としては(その是非はさておき)まあ一般的だと思います。

こういうお酒を飲む理由が発生するケースは、やっぱり平日のほうが圧倒的に多いでしょう。ストレス解消のためにお酒を飲んでいる人の場合、よくよく考えると休日のほうが飲む理由が圧倒的に少ないことに気がつくかもしれません。もちろん、接待や仕事帰りの一杯という誘いも、通常は平日に集中しているものです。

こう考えると、平日禁酒を掲げるのであれば、むしろ休日禁酒を掲げたほうが失敗する確率はグンと減るのではないでしょうか。そもそも、あらかじめ禁酒日を決める方法がベストだとは思いませんが、すくなくとも「平日禁酒」は、実は失敗する要素をたくさん抱えている、けっこう不安な手法なのです。

posted by N(エヌ) at 17:19 | Comment(1) | 禁酒や節酒を成功させるコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【88日目】体脂肪率15.3%で体脂肪量が一桁キロ台に突入

win.jpg昨日、初めて15%台を記録(15.9%ですが…)した体脂肪率ですが、本日の計測では一気に15.3%という数字を見ることができました。

体脂肪率は測定結果にブレが大きいため、今後15%台を継続していかなければ本物の数字というわけにはいきませんが、2日連続で15%台が出ましたから、それなりに信用が置ける値だと考えています。

あくまでも計測上の数値とはいえ、体脂肪率はある日、ドカンと下がる傾向があり、今日がまさにその日だったようです。

おかげで体脂肪量(体重×体脂肪率)も初めて10s以下の一ケタs台に突入することができました。これは純粋にうれしいですね。この調子を維持していきたいものです。

●体重:63.8s− 体脂肪率15.3%バッド(下向き矢印)★ 体脂肪量9.8sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 散歩120分  
●昨日までの累計削減カロリー 44,300kcal



posted by N(エヌ) at 10:52 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月25日

【87日目】ジョギング月間100キロ到達&待望の63キロ台に突入

win.jpg64s台でやや停滞期を迎えていた体重ですが、いよいよ待望の63s台に突入しました。体脂肪率も15.9%と初めて15%台を記録。体脂肪率は計測結果のブレが大きいので、今後の推移次第を見たいところですが、とりあえず大台を突破することができました。

当然、体脂肪量も過去最低の10.1sとなりました。こちらもいよいよ一ケタ台が現実的な数字となり、モチベーションが上がっています。

体重、体脂肪率、体脂肪量の3つとも最高値(数値的には最低値)を記録したときはトリプルスターと勝手に呼ぶことにしています。ちなみに以前はトリプルスリーと言っていたのですが、トリプルスリーだと3×3なので、まったく意味が通らないことに気がつきました(笑)。今後はスターを使おうというわけで、各測定値で最低値を記録したときは、下記の体重など記録値に★を付けたいと思います。

さて、こうした数値的な結果が出ているのは、現在、最長の禁酒期間(23日)を継続できているということもあるのでしょうが、やはりジョギングによる運動面での消費カロリー増加が大きな役割を果たしていると思います。

9月は月間100q走れればいいな…と漠然と考えていたのですが、昨日までの総走行距離は103キロメートルとなり、けっこう簡単に達成することができました。暑い夏に比べると、ついつい調子に乗って距離を延ばしてしまいそうですが、こちらもじっくりとケガをしないように続けていきたいと思います。

●体重:63.8sバッド(下向き矢印)★ 体脂肪率15.9%バッド(下向き矢印)★ 体脂肪量10.1sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 散歩120分ジョギング8q65分 
●昨日までの累計削減カロリー 43,900kcal





posted by N(エヌ) at 11:04 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月24日

【86日目】累計削減カロリーが脂肪6キロ分(43,200kcal)に到達

win.jpg今回の禁酒ダイエットでは、アルコールカットや運動などによって削減できたカロリーを「累計削減カロリー」として計算しています(計算ルールはこちら)。

脂肪1sを燃焼するために必要とされるカロリーは7,200kcalですが、昨日で7月1日からの累計削減カロリーが脂肪6キロ分(7,200kcal×6=43,200kcal)に到達しました。

この間、体重は6.5s減(70.8s→64.3s)、体脂肪量は4.2s減(14.7s→10.5s)となったわけですが、理論値の3分の2は脂肪を減らせていることになり、新たに体に付く脂肪があることを考えると、なかなか満足のいける数値ではないかと思っています。

次の節目は、50,400kcal(7,200×7)となりますが、単純な数値的にも5万という大きな数字となりますので、達成の日が楽しみです。体が軽くなったうえに涼しくなってきましたから、運動(主にジョギング)がはかどっています。意外に早めに達成できるかもしれません。

●体重:64.3sバッド(下向き矢印) 体脂肪率16.4%− 体脂肪量10.5sバッド(下向き矢印)
●昨日の運動 自転車20分 ジョギング9q65分 
●昨日までの累計削減カロリー 43,300kcal





posted by N(エヌ) at 10:33 | Comment(0) | 日々の記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする